«А можно ли это упражнение делать с остеохондрозом?»
Пожалуй, один из самых частых вопросов к упражнениям на осанку.
Внимание!!!
Изложенная ниже информация не относится к грыжам ☝
В новом пересмотре классификации болезней (МКБ-11) нет диагноза остеохондроз, есть диагноз дорсопатия и дегенеративные изменения позвоночника. Но, по большому счету не важно, как называют, важно понимать суть процесса.
Что же такое «остеохондроз»?
Я подразумеваю дорсопатию, дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике.
Это постепенное разрушение межпозвоночных хрящей и дугоотросчатых суставов.
Почему так происходит?
Известно, что межпозвоночные диски — это самая аваскулярная зона (без сосудов).
Питание межпозвоночных дисков осуществляется от окружающих тканей путём диффузии.
Примерно в 25 лет, когда закрываются все зоны роста, облитерируются мелкие сосуды межпозвоночных дисков. Далее питание межпозвоночных дисков осуществляется путём диффузии за счёт окружающих тканей, в частности сокращения окружающих мышц.
То есть питание диска будет полностью зависеть от локального кровотока в этой зоне, от того в каком состоянии находятся маленькие мышцы стабилизаторы позвоночника. А значит питание межпозвоночных дисков будет зависеть от движения. Чем больше мы сидим, тем меньше межпозвоночные диски получают питания и кислорода.
И это относится не только к позвоночнику, а ко всем суставам тела, питание суставов зависит от сокращения окружающих сустав мышц (артрозы).
Ранее дегенеративные изменения позвоночника (остеохондроз) относили к инволютивным (возрастным) изменениям.
Но, к сожалению, этот процесс молодеет, и связано это с нашим образом жизни, мы мало двигаемся, критично мало, (передвигаемся на транспорте, рабочие места компьютеризированы, смартфоны...)
И даже если присутствует физическая активность (какие-либо занятия), то это происходит крайне редко, а остальное время мы сидим.
Более того, не каждая нагрузка улучшает питание межпозвоночных дисков. Любые виды спорта с экстремальными нагрузками приводят к более раннему изнашиванию хряща. Исследований мало, но считается, что питание МПД улучшает в первую очередь ходьба.
Как-то в комментариях на этой странице мне писала женщина, что она всю жизнь занимается йогой и растяжками, и в 62 года у неё обнаружили артроз 1 степени, что ерунда это все про движение, не избежать того, что дано возрастом...
Во-первых, я за неё порадовалась, в 62 года артроз всего лишь 1 степени, это же отлично, когда у 40-летних сейчас очень часто артрозы 3-4 степени с болевым синдромом. Больные спины сплошь и рядом.
А, во-вторых, растяжка это лишь удлинение мышцы, а для питания хрящам необходимо регулярное сокращение и расслабление окружающих мышц.
Профилактика
1. Для профилактики и лечения «остеохондроза» необходимо движение.
Поэтому не бойтесь делать упражнения, Ваш остеохондроз Вам только спасибо скажет, хрящу необходимо питание.
Выбирать лучше движения прорабатывающиеся физиологичные движения в позвоночнике:
- сгибание / разгибание;
- боковые наклоны;
- ротации;
- шифты (смещение вправо/влево).
В движение обязательно нужно учитывать расслабление мелких мышц позвоночника и техники миофасциального релиза.
И как уже сказала ходить чем больше, тем лучше.
2. Так как это хрящ, необходимо адекватное регулярное поступление с пищей аминокислот для построения коллагена.
В Вашем рационе должны быть костные бульоны, холодец, рыба (я пью добавку коллагена постоянно).
3. Думаю понятно, что лишний вес, сутулость, сколиозы усугубляют дегенеративные процессы и более быстрое изнашивание межпозвоночных дисков.
Если какая-либо область позвоночника более нагружена по причине малоактивной другой зоны, та самая «рабочая лошадка» и износится быстрее.
Например, при закрытом грудном отделе работать за двоих будет шейный отдел.
«Так можно ли делать упражнения на осанку при остеохондрозе?»
Конечно, нужно делать, постепенно, обстоятельно, регулярно.