Даже осознавая все полезные аспекты фитнеса, попасть в спортзал бывает очень сложно. Вы можете поделиться ценностями фитнеса и регулярно заниматься спортом дома, но в этом случае вы столкнетесь с некоторыми проблемами. Трудности домашнего фитнеса не связаны с отсутствием тренажеров и другого специального оборудования; наедине с собой труднее поддерживать мотивацию и победить лень. В отсутствие тренера неопытный человек может неправильно выполнять упражнения и даже получить травму.
Тем, кто решил заняться фитнесом дома, нужна регулярность. Именно регулярные тренировки позволяют выработать привычку, не просто трансформировать организм, но и укрепить силу воли.
Правило 3-3
Постройте свой режим по правилу "три на три", выберите несколько базовых упражнений и выполняйте их три раза в неделю в течение трех месяцев. Используйте простые упражнения-отжимания, приседания, качели с ногами и руками, берите по полчаса на каждую тренировку.
Принцип "Три на три" применим не только к фитнесу, он может быть использован для достижения любой цели. Систематическое не очень частое выполнение каких-либо действий приводит к формированию устойчивой привычки. Если в течение трех месяцев трижды в неделю изучать историю или практику на иностранном языке, то это станет не просто привычкой, а потребностью. В случае с фитнесом, уже через три месяца вы не сможете жить без тренировок.
Тренировочный Рекорд
Записывайте каждую шестую тренировку на видео, просматривая запись, вы увидите свои ошибки и сможете отслеживать прогресс за последние две недели. Травмы являются результатом выполнения упражнений в неправильной технике, будет гораздо легче увидеть ошибки со стороны. Просматривая видео с тренировки, будьте самокритичны, но не забывайте хвалить себя за улучшение своей формы. Смотрите внимательно, отмечайте важные детали-постановку ног, симметрию движений и положение тела, то, как меняется ваше тело.
Вам не нужно записывать каждую тренировку, изменения будут незначительными, кроме того, вы устанете тратить время на просмотр каждого урока.
Притворство Против Оправданий
Занятия дома заставляют пересиливать себя не только физически. Различные отговорки и оправдания будут постоянно появляться в вашей голове, почему вы не можете тренироваться сегодня или вы не будете делать это упражнение.
В любом виде спорта мышление так же важно, как и физические способности, если рядом с вами нет тренера, вам придется самому поддерживать правильный настрой. Будьте готовы к мыслям о нехватке времени, плохой генетике, неправильном моменте, и не позволяйте им разрушить ваш график.
Лучшие Домашние Упражнения:
Йога
Йога-асаны - это не просто физическое развитие, они учат вас управлять мышечной функцией и развивать чувство равновесия. Если ваш выбор сделан в пользу йоги, то первую тренировку можно сократить с получаса до четверти часа.
Прогиб-стоя с прямой спиной, поднимите прямые руки вверх и потянитесь, как будто вы только что проснулись. Затем нагнитесь и попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Верхняя часть спины остается прямой, контролируйте этот момент в отражении зеркала или на записи;
Собака лицом вниз – в положении отклонения, положите руки на пол и сделайте большой шаг назад ногами. Ноги и руки должны быть прямыми, таз должен быть направлен вверх, а шея должна быть прямой и расслабленной. Сохраните положение в течение 30-60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение обратным движением;
Выпады со скручиванием-выполняются как классические выпады вперед с добавлением поворота туловища в сторону. Выполнение такого упражнения улучшит приток крови к внутреннему органу, сделает его более сильным и упругим.
Силовая нагрузка
Делать упражнения с отягощением можно не только в тренажерном зале, в домашних условиях гантели заменяют любой предмет, подходящий по форме и весу.
Поднимая тяжесть над головой-согните руки в локтях так, чтобы тяжесть находилась на уровне плеч, затем энергично распрямьте руки вверх. Движение выполняется на выдохе, обратное делается на вдохе, выполняется несколько повторений до тех пор, пока мышцы рук легко не устанут;
Приседания на одну ногу-стоя на одной ноге, вторая должна быть согнута в колене, отведена назад и размещена на поверхности стула или дивана. Вес держится в прямых руках, в этом положении нужно делать приседания, сохраняя при этом прямую спину. Упражнение качает как мышцы ног, так и спины. По аналогии с этим упражнением можно делать различные приседания и выпады, главное-следить за прямым положением спины.
Если понравилось, жмякни ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ. Тебе это ничего не стоит, а мне приятно. Всем удачи и здоровья!
