И так, каждый мужчина хочет иметь фигуру как у Сильвестра Сталлоне. Но не у каждого найдется время и денег на фитнес центр. Но не беда! Достаточно всего лишь пару гантель и желания, привести вашу фигуру в порядок. Все, что вам нужно, это набор гантелей—и драйв, чтобы положить в работу и пот, необходимые для результатов, конечно. Эта простая тренировка, предназначена для таргетинга на несколько групп мышц.
Мобильность
Никакой вес не требуется! Выполните эти упражнения, чтобы открыть ваши бедра, разогреть манжеты ротатора и повысить частоту сердечных сокращений. Отдыхайте 30 секунд между упражнениями.
Начните сгибаться в бедрах, руки висят. Поднимите руки над головой, чтобы сформировать букву Y; затем опустите их. Поднимите их прямо к вашим сторонам (T); опустите их снова. Теперь поднимите руки в стороны, локти согнуты, предплечья согнуты под углом 45 градусов (W). Оставайтесь в этом положении и вращайте предплечья вниз (L). Это 1 повторение; сделайте 2 набора из 10. Можно взять в руки совсем лёгкие гантели. Все зависит от Вашей физической формы.
Шаг назад, выпад с передним подъемом
Встаньте прямо, руки по бокам. Сделайте выпад назад правой ногой до тех пор, пока ваше левое колено не согнется на 90 градусов. Когда вы делаете выпад, потянитесь вверх, держа свое ядро плотно и локти прямыми. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение; сделайте 10. Переключите стороны и повторите. Сделайте 2 комплекта на каждой стороне.
Сила
Добавьте их к своей тренировке или сделайте их в виде схемы, которая даёт нагрузку на вашу грудь, руки, подколенные сухожилия и спину. Выполните повторения для обоих упражнений. Отдыхайте 45 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Наклоны гантелей в сторону.сторону
Лягте на наклонную скамью,(или хотя бы на ваш любимый диван)держа над грудью 20-килограммовые гантели(или любые, в зависимости от силы) слегка согнув локти. Теперь распределите гири в стороны, когда вы опускаете гантели, пока ваши плечи не станут параллельными полу. Вернитесь к началу игры. Затем согните локти и опустите гири на грудь. Вернитесь к началу упражнения. Это один подход и 20
Разгибания тело с гантелями
Поставьте перед собой на пол две 12-килограммовые гантели(или какие есть) Согните бедра и колени и поднимите их с помощью хвата сверху. Не сгибая спину, встаньте вместе с гирями. Сложите на бедрах и пусть весы висят. Подтяните их к бокам вашего торса. Это один подход сделайте 20 повторения.
Стандарт
Установите таймер на 10 минут и возьмите 20-килограммовые гантели. Сделайте по 1 повторению каждого хода, а затем добавьте по 1 повторению каждого упражнения. Смотрите, сколько управления вы можете сделать.
Чередуя упражнения
Примите положение отжимания с руками, сжимающими гантели; это ваша исходная позиция. Держа свой пресс плотно, поднимите правую гантель от пола и потяните ее к правому бедру. Верните его на пол. Повторите упражнение с левой гантелью. Наконец, все еще держа руки на гантелях, сделайте отжимание. Это один подход и 15 повторений.
Прыжки с гантелями
Встаньте со ступнями на ширине плеч частью тела, держа гантели по бокам. Опустите свой торс как можно ниже, отталкиваясь бедрами назад и сгибая колени. Сделайте паузу, а затем выпрямите ноги и взрывно подпрыгните вверх. Приземляйтесь как можно тише. Это один подход, 20 повторений. Вес гантели зависит от вашей формы.
Ну а теперь мужички, оставляем кружку пиво в сторону, беремся за гантели и за дело-к хорошей, атлетической фигуре, а летом на пляж, для отценки, где судьями нашими будут красивые девушки.
Приятной тренировки и хорошей вам фигуры и больше женского внимания к вам.
Благодарим Вас за внимания, будем признательны Вам, если подпишитесь на наш канал и поставите лайк к статье!
