Прежде всего я хочу прояснить несколько моментов, которые надо знать девушкам и женщинам которые решили изменить форму своего бюста. Самое первое с чего я хочу начать, так это с того что грудь женщины — это молочные железы под которыми находятся грудные мышцы. Молочные железы без хирургического вмешательства изменит нельзя, то есть они дарованы природой, а вот мышцы груди можно увеличить и привести в тонус.
Несомненно, это и будет тем фактором который даст нам положительный результат. Объём груди увеличится, грудь поднимется, войдёт в тонус и будет иметь эффектный внешний вид.
Следующие о чем я хочу сказать так это о том, что увеличение груди это не мгновенный процесс и не следует ждать результата после первого занятия. Поэтому надо запастись терпением и придерживаться плана тренировки. Упражнения для увеличения груди необходимо выполнять три раза в неделю, желательно в первой половине дня. Чаще делать упражнения не стоит так как мышцы растут в дни отдыха а не нагрузок.
В качестве дополнительной нагрузки в занятиях по увеличению груди я бы рекомендовал использовать профессиональный инвентарь, разборные гантели по 3-7 килограмм. Вес гантелей надо подбирать индивидуально из расчёта оптимальной нагрузки на целевую область груди при выполнении упражнений. Другими словами вы должны выбрать такой вес что бы вы могли правильно без рывков плавно выполнять упражнения и под конец чувствовать напряжение в мышцах. Дорогие женщины толстые книги не предназначены в качестве нагрузок, с ними вы конечно сможете выполнять все наши упражнения, но не сможете делать их так же легко, качественно и красиво.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений для увеличения груди необходимо выполнить разминку. Разминка необходима для того что бы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и избежать травм. В качестве упражнений для разминки подойдут упражнения которые вы выполняли на уроках физкультуры. Вам будет достаточно выполнять их на протяжении 5-7 минут под музыку.
Отжимание — это наше первое упражнение. Данное упражнение не нуждается в описании. Является одним из лучших домашних упражнений для увеличения груди. Для того чтобы перевести грудь в порядок необходимо отжиматься единовременно 20 раз. Если сразу у вас не получится не расстраивайтесь, всему своё время. Делайте 20 отжиманий за занятие в не зависимости от количества подходов.
Жим. Лягте на пол, в руки возьмите гантели и держите их у груди. Напрягите мышцы груди и подымайте гантели ровно верх, медленно опускайте и сразу подымайте вверх. Выполнять упражнение надо три раза по восемь повторений. Вес гантелей надо увеличить если подымаете больше 8 раз и уменьшить если выполнить нужное количество не получается возможным.
Разводка. Это упражнение должно придать вашей груди сексуальную форму. Лягте на спину, в руки возьмите гантели и расположите их на против груди. Разведите руки на уровне плеч потом верните их в исходное положение. Выполняйте упражнение три раза по 8-12 повторений.
Подъём гантелей стоя. Станьте прямо ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Подымайте руки верх над головой и медленно опускайте вниз. При подъёме рук вдыхайте, когда опускаете руки выдыхайте. Выполняйте упражнение три раза по 8 повторений.
Пуловер. Лягте на пол возьмите в две руки одну галтелю и закиньте её за голову. Подымайте руки над головой и опускайте их на живот, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение три раза по 8 повторений.
Через 8 недель тренировок объем вашей груди увеличится грудь поднимется, войдёт в тонус и будет иметь эффектный внешний вид.
