В БАЗОВОМ блоке ваша тренировочная программа будет состоять следующих упражнений:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Все упражнения выполняются подряд друг за другом (!) и без отдыха (!!). Это будет считаться за 1 круг. А всего таких кругов нужно будет сделать 4. Количество повторений в каждом упражнении ты будешь определять самостоятельно, в зависимости от своего уровня подготовки.
- Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага, ну а мы рекомендуем тебе начать со схемы 1-2-2-2. То есть в каждом круге сделать 1 подтягивание, 2 приседания, 2 отжимания от пола и 2 приседания. И так 4 круга. Это и будет первым шагом. Вне зависимости от твоего уровня подготовки мы рекомендуем начать именно с этого. Если нагрузка покажется слишком легкой, то завтра ты сможешь сделать ещё шаг и добавить к этой схеме ещё 1-2-2-2. Таким образом ты можешь добавлять шаги каждый день до тех пор, пока не выйдешь на свой рабочий уровень нагрузки. Смысл подобного постепенно подбора заключается именно в том, чтобы каждый участник нашей программы смог подобрать нагрузку под себя. Именно поэтому она одинаково эффективно работает абсолютно для всех людей, вне зависимости от пола и возраста. Кто-то будет делать 3-6-6-6, кто-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30. Здесь все индивидуально, и твоя задача заключается в том, чтобы определить свой уровень. Обычно на это уходит 1-2 недели.
И да, соотношение 1к2к2к2, а так же равномерное прибавление количества в соответствие с этим соотношением - это наша рекомендация для соблюдения баланса между упражнениями. В зависимости от твоих особенностей и целей она может выглядеть по-другому, например 5-13-9-17.
Не нужно удивляться тому, что предложенная схема такая простая. Она идеально подходит для старта и дает отличные результаты при регулярных тренировках. Основная идея такого кругового тренинга заключается в постепенном увеличении тренировочного объема за счет увеличения количества повторений в кругах и количества кругов (по схеме, описанной выше). В ходе программы мы будем время от времени вносить корректировки, повышая её сложность и интенсивность.
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ! НЕ ЗАБУДЬ ПОСТАВИТЬ ЛАЙК И ПОДПИСАТЬСЯ, ДАЛЬШЕ БУДЕТ МНОГО НОВОГО И ИНТЕРЕСНОГО!
