Базовая тренировка "WORKOUT" атлета
1. Отжимания в стойке на руках.
Во всем воркауте вы не найдете такого упражнения, где так же сильно задействовались бы мышцы ваших плеч. Соответственно, именно в этом упражнении вы максимально проработаете весь плечевой пояс.
Стоит отметить, что если вы еще не умеете отжиматься в стойке на руках, то можете делать это возле какой-то низкой опоры. Это будет лучше, чем простые отжимания от пола.
2. Горизонтальные подтягивания к поясу.
Это сложное, но очень эффективное динамическое упражнение. Благодаря этому упражнению вы сможете подготовить себя к подтягиваниям в переднем висе и, собственно говоря, к самому переднему вису.
3. Отжимания с переносом веса тела.
Это упражнение подойдет для подготовки изучения «горизонта» а так же даст необходимую статическую нагрузку на переднюю и среднюю дельту, что очень сильно поможет вам в изучении элементов.
4. Негативные опускания на одной руке.
Почему именно это упражнение? Потому что разгибатели рук очень важны в воркауте. Они работают в опусканиях в «ласточку», при выходе «принца» и многих других упражнениях. Поэтому делая это упражнение поочередно на левую и на правую руку, вы, во-первых, сможете увеличить нагрузку на каждую руку. Во-вторых, сможете очень сильно подготовить разгибатели рук к более сложным элементам.
5. Упражнение «супермен».
В вокрауте практически все упражнения статические. Поэтому последним упражнением на пресс я бы рекомендовал делать именно это упражнение. Оно хорошо развивает широчайшие мышцы спины и пресс. А также делает ваше тело более жестким, что очень хорошо подходит для переднего виса и различных удержаний.
Примечание:
В каждом упражнении не рекомендуется делать большое количество повторений. Потому как данная программа рассчитана на развитие статической и взрывной силы, а не выносливости. Лучше всего вкладывать как можно больше усилий в каждое отдельное повторение.
У нас есть видео на данную тему:
