Если вам хочется привести себя в форму, но времени для посещения дорогих фитнес залов совсем нет, то этот комплекс простейших упражнений, то что вам нужно. Данная 5-ти минутная тренировка заменит вам час работы в тренировочном зале. Более того, выполнять эти упражнения вы можете не выходя из дома.
Бесспорно, постоянные тренировки в спортзале, в купе с правильным питанием, сделают свое дело, так как это поможет вам быстро сжечь все лишние калории. Но когда вы ограничены во времени, отличной заменой фитнес залов станет интервальная тренировка. В данной статье мы рассмотрим пять простейших упражнений, которые необходимо будет выполнять каждый день на протяжении 5-ти минут для того, чтобы держать свое тело в тонусе.
№1 Приседания
Расставьте ноги на уровне ширины плеч, а руки уберите за голову. Начинайте медленно приседать, отводя таз назад. Следите затем, чтобы колени не обгоняли носочки ваших ног и держите спину прямо, слегка прогнувшись в пояснице.
Приседайте как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц. Данное упражнение необходимо выполнять на протяжении минуты.
№2 Отжимания
Займите положение упора лежа. Видов отжиманий очень много, но в данной статье мы рассмотрим классический вариант. Расставьте руки на ширине плеч и полностью выпрямите их. Ваши колени, плечи и ноги должны быть вытянуты в одну линию. Медленно опускайтесь грудью к полу, держа локти прижатыми к телу.
Не торопитесь, делайте очень медленно, чтобы каждая мышца вашего тела прочувствовала напряжение. Это упражнение не только укрепит мышцы груди, пресса и плеч, но так же значительно укрепит мышцы кора. Выполняем данное упражнение на протяжении минуты.
№3 Бег на месте с низкого старта
Займите положение упора лежа. Расставьте руки на уровне ширины плеч, а затем полностью выпрямите их. Так же как и в предыдущем упражнении ваши ноги, колени и плечи должны быть вытянуты в одну линию. Затем начинайте медленно тянуть вашу ногу к груди.
Не торопитесь, выполняйте упражнение правильно, следите за осанкой и тяните колено как можно дальше к груди. Начинайте медленно бежать чередуя колени. Данное упражнение укрепит мышцы брюшной полости и поможет вам избавиться от лишних калорий.
№4 Выпады с приседанием
Расставьте ваши ноги на уровне ширины плеч, а руки поставьте на пояс. Сделайте глубокий шаг левой ногой вперед согнув колено под прямым углом. При этом колено вашей правой ноги должно практически касаться пола. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Следующее повторение необходимо делать следующей ногой. Самое главное следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была ровной. Повторяем упражнение на протяжении минуты.
№5 Берби
Берби пользуется безумной популярностью, так как помогает сжигать большое количество калорий, а так же укрепляет выносливость. Упражнение задействует следующие группы мышц: грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, брюшной пресс, верхний плечевой пояс, икроножные и ягодичные мышцы.
С положения стоя присядьте на корточки, упершись руками в пол, после чего одновременно переместите ноги назад, приняв позицию упора лежа на прямых руках. После этого с положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам, а затем поднимайтесь на ноги и быстро подпрыгивайте потянувшись руками как можно выше сделав в конце хлопок. Выполняем данное упражнение на протяжении минуты.
Уделите 5 минут своего времени этому комплексу упражнений и вы заметите, как преобразится ваше тело. Данный комплекс полезен и необходим всем, а в особенности тем людям, которые ведут сидячий образ жизни. Но стоит отметить, что при имеющимся лишнем весе для достижения желаемого результата стоит следить за дефицитом калорий.
Если вы регулярно выполняете данный комплекс и совсем не чувствуете напряжения, то советуем вам приобрести утяжелители веса на руки и ноги. Так же увеличивать вес можно с помощью гантелек и блинов. Стоит отметить что все выше перечисленные упражнения выполняются боксерами и борцами во время тренировочного процесса.
ВНИМАНИЕ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!
