Сколько себя помню всегда вела достаточно активный образ жизни. Летом - велосипед, зимой – бассейн, коньки, сноуборд. Но с появлением детей стало столько дел, что времени на себя не так много остается как раньше.
Нет, мы все так же катаемся на велосипедах, но только уже всей семьей, коньки – тоже с мелочью вместе, их с четырех лет поставили на коньки. Дети катаются потому что им это нравится, в спорт отдавать пока не собираюсь. Старший правда занимается спортивными бальными танцами уже второй год и уже скоро его первый турнир, правда, в самой младшей возрастной категории: 2013 и младше)
Но, как оказалось, с возрастом требуется все больше усилий для поддержания тела в тонусе. И если раньше торт на ночь вообще никаких изменений не вызывал, то сейчас кроме яблока я после восьми не ем ничего. Ну и плюс 5 моих самых любимых упражнений, которые я делаю дома, некоторые делаю каждый день, некоторые через день. Итак, поехали:
1. Приседания. Где-то прочла в интернете давненько: если у тебя проблемы – качай попу, проблемы уйдут, а накаченная попа нужна всегда. Это упражнение делаю каждый день, хотя бы потому, что я совместила его с чисткой зубов по утрам. Начала с 30 приседаний, сейчас уже 100 повторов каждое утро. Скажу по правде – такой попы у меня не было никогда. Это очень круто. Из минусов нашла только один: теперь даже когда вечером чищу зубы, срабатывает рефлекс и начинаю приседать, хотя дневную норму еще с утра выполнила.
2. Планка. Самое любимое упражнение для начинающих. Такое простое и такое эффективное одновременно. Делаю планку каждый день, один день на локтях, другой – на прямых руках. 1 минуту стою в обычной планке, потом 30 сек. на правой руке, 30 сек. – обычная планка, 30 сек - на левой руке, и еще минуту в обычной планке. 3,5 минуты планки в день. Найти время можно всегда. Или нет?) Чем хороша? Планка отличное упражнение для поддержания в тонусе мышц кора, ну и кроме того, с ней замечательно подтягивается живот.
3. Скручивания. Качаю пресс через день, иногда через два. 3 подхода по 25 раз в такой последовательности: 25 раз - прямые скручивания, по 25 раз косые скручивания к каждой ноге.
4. Русский твист. Это упражнение открыла для себя недавно, очень эффективно для тех, кто желает иметь сильный пресс. 3 подхода по 25 раз в каждую сторону.
5. Отжимания. Еще одно универсальное упражнение. Требует минимум времени, можно делать практически везде. Я его делаю на работе, чтоб немного глаза отдохнули от компьютера, да и физкультминутка еще никому лишней на работе не была, особенно если работа сидячая. В день 2 подхода по 25 раз.
А какие упражнения Вам нравятся и какие Вам подходят?
