Одной из частей тела, которая больше всего беспокоит мужчин и женщин — руки, поскольку почти всегда их видят окружающие. Если вы хотите привести в тонус мышцы рук, достаточно регулярно выполнять простые упражнения.
1. Отжимания от пола. Это упражнение влияет не только на руки, но и на грудь, если вы хотите работать больше руками, лучше всего ставить руки вместе – узким хватом.
Не делать более 15 отжиманий подряд, лучше 4 подхода по 12 отжиманий каждый. Для начала вы можете сделать один подход. Затем, когда почувствуете себя более комфортно, добавить ещё один подход, пока не добьётесь 4. Когда сможете легко это сделать, усложните тренировку, допустим: поставить платформы, менять положение рук, выполнять с поднятой одной рукой или ногой, и прочее.
2. Разгибание рук за головой. Упражнение с гантелями или каким-либо другим весом, работают трицепсы. Держа гантель, поднимите руку над головой, кисть примерно на 70 градусов, почти ладонью вперёд. Согните руку в локте, и выпрямите. Плечо неподвижно. Упражнение можно выполнять стоя и сидя.
Делать 3 подхода по 12 повторений для каждой руки. Можно одновременно двумя руками или поочерёдно делать подходы. Важно не использовать слишком большой вес гантелей, поддерживать правильную позицию тела и правильно выполнять движение.
3. С двумя гантелями. Возьмите две гантели, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите прямые руки через стороны параллельно полу, вернитесь в исходное положение, затем перед собой вдоль тела поднимайте руки до высоты плеч.
Делать 3 подхода по 12 повторений.
Очень просто и не нужно много времени, следовательно, нет никакого оправдания для того, чтобы не укреплять свои руки. Поблагодарит не только ваша фигура, но и ваше здоровье.
