Для прироста силы в массе очень важен послетренинговый период. Он обязательно должен длиться минимум сутки или двое. Тяжёлые физические упражнения значительно вредят здоровью без отдыха и восстановления. Перерыв в нагрузках быстрее продвинет к желаемой цели.
Восстановление организма после тренировки делится на:
- Быстрое - происходит в первые полчаса по прошествии спортивных занятий. Организм в это время для восстановления нуждается в глюкозе и минеральных веществах
- Замедленное - после первого этапа восстановления. При ней происходит реконструкция тканей и клеток. Далее начинается синтез белка, длящийся несколько суток. В этот период необходимо вместе с едой употреблять по 30 г протеина, прошедшего очистку.
- Компенсационное -(Суперкомпенсация) является самой важной фазой восстановления. Ее черед приходит на вторые или третьи сутки после тренировки. При этом организм придется восстанавливать углеводами и аминокислотами. В этот период силы и мускулы значительно увеличиваются.
- Отсроченное - наступает тогда, когда после компенсационной стадии тренировки не было. При регулярном несоблюдении графика нагрузок все занятия спортом оказываются напрасными.
Сон и восстановление:
- Во время восстановления мышц необходим достаточный(7-8-ми часовой, а лучше 9-ти часовой) и качественный сон. После силовых нагрузок рекомендуется за час до сна подкрепиться небольшим количеством белка и немного попить минералки. Допускается также умеренная углеводная загрузка. Сон свой лучше не прерывать, чтобы он был действительно полноценным.
Время после тренировки
В первый час после интенсивной нагрузки необходимо выпить 1 л воды и принять креатин или ВСАА.
Спустя полчаса после тренинга обычно съедают быстрые углеводы в количестве 100 г или выпивают протеиновый коктейль.
Следующий прием пищи должен состоять из белка или овощей.
Для получения результата и эффекта от тренировок, атлетам необходимо правильно восстанавливаться. А чтобы сохранить организм красивым и здоровым, ему в этом нужно обязательно помогать. Во время реабилитации мышц к отдыху и питанию желательно также прибавить массаж, прием ванны или поход в баню. Это все должно увеличит восстановления после тренировки. О пользе массажа и бани после тренировок напишу в следующей статье
