Многие в конце дня чувствуют дискомфорт в теле: мышцы зажаты, шея затекла, ноги ноют. Еще и нет умиротворяющего ощущения покоя перед сном. Поэтому многие из нас долго ворочаются и не могут заснуть. Уделите буквально 10 минут своему телу, и оно будет вам очень благодарно!
1) Поза йога
Эта поза для проведения концентрации внимания, для медитаций, успокоения.
Сядьте прямо, можете прямо на кровати или на ковре, коврике. Ноги скрестите перед собой. Вытяните весь позвоночник, затылок устремляется вверх. Прокрутите плечи вверх, вперед и вниз. Руки можете расположить на коленях ладонями кверху в расслабленном состоянии. А теперь переведите всё внимание в своё дыхание. Дышите глубоко, равномерно и осознанно.
2) Наклоны вперед
Немного растяжки. Помните - ничего не должно причинять вам боль.
Вытяните прямые ноги перед собой и начинайте тянуться к ним пальцами рук. В идеале - пальцами рук до пальцев ног. не получается - тянитесь руками до голени, бедер, как получается. Направьте свой выдох в натяжение.
3) Поза ребенка
Согните ноги в коленях, разведите их чуть шире, а носки вместе. Наклоняйтесь вперед, пока не уляжетесь между своих бедер. Руки вдоль тела. Дышите.
4) Небольшая скрутка
Если есть проблемы с позвоночником, выполняйте очень осторожно, едва скручиваясь!
Очень хорошая поза для спины.
Сядьте в позу йога. Правую положите на левое колено. Левую руки поставьте позади себя и медленно скручивайтесь. Следит за дыханием. Если нет проблем в шейном отделе, поворачивайте голову налево за плечо по направлению скрутки. Потом вернитесь в исходное положение и выполните скрутку в другую сторону.
5) Упражнение на раскрытие “полулежащая богиня”
Очень приятная поза, которая выполняется лежа. Лягте на спину, подтяните к себе согнутые в коленях ноги, стопы поставьте на поверхность. Разведите колени, не разъединяя стоп. Наслаждайтесь и дышите. Если есть дискомфорт из-за висящих коленей, подложите под них небольшую подушку или валик.
В следующей статье я закончу список упражнений перед сном. Приятных сновидений и благодарности в теле!