Поговорим сегодня о домашних тренировках. Можно ли их как-то организовать, если Вы мама, к примеру, или работаете, а до зала не доходите? Будет ли толк от таких тренировок, и что понадобится для эффективных занятий?
Я начинала заниматься дома. Младшему сыну было полгода, может месяцев 7. Под чутким руководством мужа я выполняла приседания, отжимания с колен, не насиловала свой пресс, ибо у меня кесарево, а после него тяжело втягиваться. Сначала я очень бухтела и говорила, что толку не будет, что это все какая-то ерунда. В приседания с весом и похудение я вообще не верила, потому что не понимала, как это работает. Мне казалось, что мне непременно надо выбраться с зал, причем не к тренажерам, которые меня пугали до дрожи в коленях, а в зал аэробики и там под веселую музыку лишние килограммы растают сами собой.
Но муж настоял, и спасибо ему за это. Чтобы я увидела действительный результат, супруг меня сфотографировал. А потом сделал следующую серию снимков уже через недели три, и я была поражена! Оказывается, даже мои неумелые потуги, даже не ежедневные занятия всего по 20-30 минут в день давали свой результат. Это к эффективности домашнего фитнеса.
Теперь по поводу организации и свободно времени. Мамы маленьких детей меня поймут — это сложно. Особенно, когда дома с ними ты одна, а с помощниками туго. Но даже и тогда есть время: детский сон, утром или днем; когда муж вернется с работы; ну или запасной план — мультфильмы. Признаюсь, что пользуюсь всеми по очереди. Разве что не занимаюсь во время сна детского, потому что это мое личное время для других занятий, для отдыха. Пока спорт я не воспринимаю, как отдых, это работа. Работа над собой и своей силой воли, своим телом и своей ленью.
Мой совет — это составить себе график занятий. Он универсальный для всех. Допустим, Вы точно знаете, что заниматься можете 3 раза в неделю. Назначьте себе эти дни, выделите в них 30 минут (к примеру, сразу после работы) и ни под каким предлогом не отменяйте! Это Ваша тренировка с персональным тренером! Где тренер — Вы, а на кону — стройное и здоровое тело. Очень легко поддаться и найти оправдания, но главное выработать привычку.
Пара слов по поводу оборудования для занятий. Для начала Вам не нужно ничего, кроме Вашего тела. Оно — само по себе прекрасный тренажер. Особенно в начале пути. Но постепенно Вам, скорее всего, захочется добавить нагрузки. И тут на помощь придут эластичные ленты, разборные гантели, блины и штанга, фитбол, бодибар. Я из перечисленного пока ни разу не использовала для тренировок фитбол и эластичные ленты. У нас она какая-то очень тугая и совершенно мне не подходит.
Итак, подводим итоги:
- Фитнес дома — это реально! Похудеть, занимаясь дома, тоже. Подтянуть мышцы — более чем.
- Для самодисциплины стоит самой себе назначить тренировки и составить расписание занятий.
- На начальном этапе не нужны никакие дополнительные снаряды — только желание и 30 минут в день.
- Верьте в себя и все обязательно получится!
Понравилась статья? Было интересно? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!