Если вы занимаетесь спортом дома ежедневно и методично, результат получается не хуже, чем в тренажёрном зале. Домашние тренировки экономят и время, и средства и проходят в более комфортных и спокойных условиях, которые позволяют лучше сосредоточиться и не отвлекаться на мелочи.
Выполняя тренировки в домашних условиях регулярно, не давая себе поблажек, вы сможете лицезреть своё подтянутое тело уже через два-три месяца.
Программа домашних тренировок для девушек, так же как и для мужчин не так сложна, как может показаться, на первый взгляд. Самое основное – это совмещение трёх видов занятий:
- кардионагрузки;
- силовые упражнения;
- растяжка (йога).
Для успешного результата следует выделять 40 минут в день на активные занятия. Хотите видеть свою фигуру сильной, подтянутой, а живот плоским? Принимайтесь за дело: упругое красивое тело вас ждёт! Распишите или запомните порядок выполнения упражнений – и вперёд.
Тем, кто имеет лишний вес, неплохо было бы сначала откорректировать его с помощью питания. И только потом начинать активные домашние тренировки для сжигания жира в домашних условиях. Но если вы хотите заняться упражнениями прямо сейчас, тогда не качайте определённые группы мышц – делайте упражнения на общую нагрузку всего тела. Тогда жир будет сжигаться равномерно, вы подтяните выносливость и подготовите сердце к силовым нагрузкам.
Качаем группы мышц последовательно.
Если ваш вес в норме, начинайте с рук. Применение обычного эспандера или гантелей по 2–3 кг даёт хороший результат для накачки мускулатуры. Включите обязательно отжимания от пола, укрепляя спинные и грудные мышцы.
Самое важное для девушки (впрочем, как и для мужчины) – это пресс. С ним бывают сложности – он подтягивается долго, но не бросайте тренировки – немного терпения и всё получится! Важный момент в накачке мышц пресса – увеличение нагрузки изо дня в день, пусть понемногу.
Ноги качать проще всего: делайте приседания с грузом. Можно использовать рюкзак, набитый предметами: это будет полезно ещё и для спины.
Важно: не спешите сразу давать себе большую нагрузку. Начинайте постепенно, доведите выполнение упражнений до автоматизма, и только потом делайте больше подходов, увеличивая интенсивность, и всегда следуйте плану.
Выделите для себя определённые дни занятий, если вы не можете заниматься каждый день. Хорошо, если тренировки будут записываться, заведите дневник, в котором вы укажете количество подходов за день. Дисциплина и позитивный настрой в домашних тренировках чуть ли не самое главное. Регулярность и настойчивость обязательно приведут вас к потрясающему результату. И не забывайте про разминку: она очень важна для разогрева мышц!
Вариант программы тренировок у себя дома.
Понедельник: занимаемся ногами и качаем бицепсы.
Сюда входят приседания, силовые упражнения с грузом, а также приседания с грузом.
Среда: занимается грудью и трицепсом. Акцентируемся на отжиманиях от пола, отжиманиях от стула, делаем упражнение планка, поднимаем груз из позиции лёжа.
Пятница: качаем пресс и тренируем мышцы спины.
Начинаем с обычных приседаний с использованием груза, прямые и обратные скручивания, поднимаем ноги из позиции лёжа на полу.
Воскресенье: качаем мышцы бедра.
Начинаем с обычных приседаний, концентрируемся на взмахах ногами с грузом и из боковой позиции, встаём к стене и тянем пятки вверх к потолку.
Следуйте этой общей программе, расписав себе подходы и количество повторений, подстраивайте программу её под себя – и вы достигните цели. При выполнении упражнений, необходимо знать несколько нюансов:
• Не столь важно, когда вы будете тренироваться: утром или вечером. Сделайте удобный график.
• Обязательно начинайте занятия с разминки, вы можете использовать упражнения из йоги — они очень эффективные.
• Не перегружайте мышцы сразу – только постепенное повышение нагрузки даст результат.
• Уделите внимание здоровому питанию. Это очень важно: без него и правильного питьевого режима никуда.
Стремитесь к совершенству — это вполне возможно и в домашних условиях!
