При беременности, во время которой нет осложнений и противопоказаний, можно и нужно выполнять физические упражнения. Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни чувствуют себя не важно, могут прибавлять в весе больше нормы.
Виды упражнений во время беременности.
Существует четыре вида упражнений во время беременности. Это аэробика, ритмичная гимнастика, релаксация, увеличение напряжения мышц таза.
Аэробика.
Это ритмично повторяющиеся упражнения, усиливающие потребность мышц в кислороде,стимулирует работу сердца и лёгких, мышц и суставов, увеличивают потребление кислорода, что очень полезно для матери и ребёнка. Улучшает кровообращение, профилактика варикоза, сжигает лишние калории, повышает выносливость, что помогает в родах.
Ритмичная гимнастика.
Ритмически лёгкие упражнения, развивающие мышцы и исправляющие осанку . Упражнения, разработанные специально для беременных, уменьшают боль в спине, повышают психическую и физическую устойчивость, подготавливают мышцы к родам.
Релаксация.
Упражнения этой группы следует чередовать с другими или выполнять при осложненной беременности. Эти упражнения регулируют дыхание, концентрируют внимание, дают отдых телу.
Увеличение напряжения мышц таза.
Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц влагалища и промежности, готовят их к родам, помогают в послеродовый период. Их могут выполнять все беременные. Основа упражнения Кегеля - это напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удерживания такого положения как можно дольше, затем медленное расслабление и отдых.
Правила выполнения упражнений.
- Начинайте в спокойном темпе. Если раньше вы не занимались, начинать необходимо с большой осторожностью: 10 минут на разогрев, 5 минут серьёзных упражнений, 5 минут релаксации.
- Не игнорируйте разогрев. Разогревающие упражнения это основа любого типа гимнастики и предотвращение слишком резкого напряжения сердечной деятельности, опасности повреждения мышц и суставов.
- Гимнастику нужно закончить также, как и начинали. Например после бега необходимо пройти в медленном темпе, а затем отдохнуть.
- Длительность занятия. Продолжительность гимнастики должна быть от 30 минут до часа, если вы до беременности не занимались гимнастикой, то вам хватит и 20 -30 минут. Упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю, следует делать примерно в одно и тоже время суток.
- Восполнение потерянных калорий. 30 минут физических упражнений требуют 100-120 калорий. Можно себя побаловать какими нибудь вкусностями.
- Восполнение потерянной жидкости. На каждые 30 минут упражнений необходимо выпить стакан воды.
Рекомендуемые упражнения во время беременности.
- Хождение в ускоренном темпе.
- Плавание.
- Ритмичная гимнастика для беременных.
- Упражнения Кегеля.
- Упражнения для расслабления.
Здоровья Вам и вашему малышу!
Используемая литература: Эйзенберг,А "В ожидании ребёнка. День за днём. Зачатие. Беременность. Роды. "
