Как культуристы СССР, так и у бодибилдеры России 90-х любили тренировать грудные мышцы. У многих посетителей качалок эта область выглядела впечатляюще. И это были не только соревнующиеся атлеты, но и рядовые любители железа.
Тренировали тогда грудные мышцы довольно просто. Это были упражнения не на дорогих и сложных тренажёрах, а со свободными весами. Какими же упражнениями, преимущественно, строили мышечные объёмы груди российские бодибилдеры 90-х, читайте далее.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Данное базовое упражнение было основным для тренировки грудных мышц. Хват, как правило, использовали чуть шире среднего. Прогиб в спине не делали, либо он был минимальным. Веса обычно использовали такие, с которыми могли выполнить это упражнение в количестве повторений от четырёх до двенадцати. Периодически делали, так называемые, проходки, в котором проверяли свой максимальный вес, что могли преодолеть в жиме лёжа.
Жим штанги сидя под углом 45 градусов
Этим упражнением прорабатывали верх груди. Чаще всего, жим сидя под углом шёл следом за жимом лёжа. Веса использовали примерно такие же, как и в первом упражнении, но, проходок в нём не делали.
Разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Разводками обычно завершали тренировку грудных мышц. Веса в нём большие не использовали. Количество повторений было обычно от восьми до двенадцати, иногда немного больше. Выполняли его с максимально возможной амплитуде, растягивая грудные мышцы. Видимо, брали пример со знаменитого Арнольда Шварценеггера, который в фильме "Качая железо" делал разводки гантелей лёжа именно таким образом.
Конечно, это не полный перечень упражнений, который делали для мышц груди в тренажёрных залах 90-х. Однако, эта тройка, как мне казалось на тот момент, была основной. В этом я убеждался, наблюдая, как делают, преимущественно, эти упражнения для грудных мышц во многих качалках. И нам также советовали создавать мышечные объёмы груди именно описанными выше упражнениями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
Как культуристы СССР избавлялись от лишнего веса
Как построить большие бицепсы, не тренируя их
Лучшие упражнения для тонкой талии
