Ученые, исследующий спорт, выяснили, что бодистайлинг приносит максимальный результат в том случае, когда нагрузка на мышцы дается небольшая или средняя, но с частыми повторениями. То есть для получения великолепного эффекта не нужно работать на пределе возможностей. Если вы чувствуете, что получаете среднюю нагрузку, это вполне достаточно.
Рассмотрим эффективность бодистайлинга.
Количество упражнений.
Вы можете тренировать мышцы динамическими или статическими упражнениями, которые дополняют друг друга. Наши упражнения по формированию тела по большей части состоят из динамических. При выполнении динамических упражнений вы находитесь в постоянном движении. Мышцы в фазе напряжения сокращаются и снова возвращаются в исходное положение. Начинающие выполняют по 15-20 повторений за один подход и делают по 3-4 подхода. При этом важно делать паузы между подходами, для этого достаточно минуты, в это время мышца расслабляются и стимулируют кровоснабжение.
Программа оптимальной нагрузки.
В первые две неделе тренируйтесь не чаще чем два раза в неделю, затем увеличьте количество занятий до трех. Тело таким образом будет привыкать к нагрузкам. Если вы полностью выкладываетесь и делаете тренировку 2 дня подряд то тело не успеет восстановиться и пополнить потраченную энергию. Примерно через 4-5 недель тело привыкнет к нагрузкам и можно снова увеличить количество тренировок до 4 или 5 в неделю. Главное это регулярность занятий. Если сделать длительный перерыв между тренировками это наносит вред мышцам.
Проработка всей группы мышц.
Составьте свою эффективную программу бодистайлинга. Если у вас есть цель на определенный участок тела то тренируйте и прорабатывайте это на каждой тренировке, а если некоторые зоны тела не имеют для вас особого значения то активизировать их можно раз в неделю. Но не забывайте что гармония тела заключается в пропорциональном развитии всех зон.
Правильное дыхание.
Странно, но многие люди задерживают дыхание именно тогда, когда воздух необходим, во время сильных напряжений с большим весом. Во время динамических тренировок делайте выдох во время напряжения,а вдох - во время расслабления. Во время статических тренировок и растяжки дышите размеренно и спокойно без всяких задержек.
Подписывайтесь на канал)