Всем привет) Продолжаю цикл статей, посвященных мышцам кора. Эта вторая статья, которая посвящена упражнениями на стабилизацию. Рекомендую так же ознакомиться с первой статьи тут.
Упражнение "Пишем буквы на фитболе"
Суть этого упражнения, в том, что мы пытаемся написать разные буквы алфавита, тем самым заставляя наш пресс постоянно работать как стабилизатор тела. Если писать буквы для вас слишком тяжело, можете начать просто с поворотов в стороны : влево вправо, вниз и вверх.
"Проходка с грифом"
Для начала уприте штангу в таз, а когда она начнет раскачиваться из стороны в сторону по ходу движения, не поддавайтесь и не раскачивайтесь вместе с ней за счет инерции, в этом и есть тренировка. Чтобы мышцы кора "гасили" инерцию от раскачки. Обратите внимание как Джефф делает паузу после каждого повторения, а затем вновь начинает шагать. Так
"Удары медболом об стену".
Это упражнение часто можно увидеть, у представителей единоборств. Цель в этом упражнении такая же как и предыдущих т.е. "поглотить" отдачу используя мышцы пресса, после того как мяч отлетел от стены.
Когда ваши мышц кора не справляются вас "выкидывает" вперед и это неправильно. Важно оставаться у стены по время выполнения упражнения и ничего страшного, если для этого нужно взять медбол весом поменьше.
Не обязательно выполнять все упражнения из этой статьи, попробуйте, и выберите те которые вам поравняться больше всего.
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
