Я бы не сказал, что я жаворонок, поэтому довольно иронично, что я пишу этот пост.
Тем не менее, не секрет, что многие CEO, просто предприниматели и, вообще, успешные люди, просыпаются раньше других, чтобы иметь над ними преимущество. Однажды я прошел челлендж «Подъем в 5 утра 30 дней». Я его, конечно, прошел, и нашел и взял на заметку несколько полезных лайфхаков. Но все же это было ради эксперимента, и я не собирался просыпаться так рано и в дальнейшем, пока я не стал предпринимателем.
Итак, вот они, 7 лайфхаков:
1. Оставьте будильник подальше от вас
Если будильник звучит далеко от вас, но очень назойливо, вы волей-неволей проснетесь и встанете, чтобы его выключить. Конечно, присутствует риск того, что вы ляжете и уснете опять, так что рекомендую ставить вам несколько будильников, или просить партнера ставить вам их, чтобы вы не знали точного времени. Через некоторое время вы привыкнете вставать сразу, и вам будет легче просыпаться.
2. Сразу же выпить стакан воды
После примерно 7-8 часов сна ваше тело обезвоживается, и вам абсолютно необходимо залить его водой. Причина, по которой большинство людей чувствуют усталость и отсутствие мотивации по утрам, заключается в том, что они обезвожены. А когда вы обезвожены, производительность вашего тела и мозга резко снижается.
3. Сделайте зарядку
Еще один утренний хак – сразу же начать двигаться, будь то прыжки, приседания, отжимания или банальная растяжка. Важно то, что вы делаете что-то, что повышает ваше сердцебиение, и ваше тело начинает вырабатывать кортизол (который помогает вам проснуться), и ваш кровоток увеличивается (что, в свою очередь, помогает передавать энергию по всему телу).
4. Сделайте один круг интенсивного дыхания методом Вим Хоф
Согласно последним данным в области био-хакинга, ваше дыхание оказывает сильное влияние на ваше здоровье, энергию и психическое состояние. Оказывается, что, используя только свое дыхание, вы можете влиять на что угодно, от вашей иммунной системы до креативности и вашего уровня энергии.
Вдыхая глубоко через живот, вы вдыхаете намного больше кислорода по сравнению с тем, что вы обычно делаете, когда дышите на автопилоте (фактически, способ, которым большинство людей дышит автоматически, является одной из основных причин низкого уровня энергии и заболеваний). А вот и сам метод Вим Хоф:
В течение 10–30 секунд активно вдыхайте и выдыхайте только ртом, без каких-либо пауз между вдохами. Важно дышать через живот, а не через грудь.
Важно: вы, вероятно, начнете чувствовать головокружение, что совершенно нормально. Обязательно выполняйте это упражнение в безопасной обстановке и никогда не делайте этого во время вождения или плавания.
5. Не заглядывайте в телефон в течение 20 минут после пробуждения
Одна из худших утренних привычек, которую большинство людей выработали сегодня, это то, что они сразу же проверяют свой телефон после пробуждения. Проблема этой привычки состоит в том, что это немедленно приводит вас к реактивному и отвлеченному состоянию ума. Все сообщения, электронные письма и уведомления, полученные вами за ночь, сразу же привлекают все ваше внимание.
Если вы используете смартфон в качестве будильника, переведите его в режим полета накануне вечером. Таким образом, вы не увидите никаких уведомлений из социальных сетей, электронной почты или мгновенных сообщений.
6. Займитесь тем, что вам нравится
Если вы ненавидите все, что вам нужно делать по утрам, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения, и вам будет трудно по-настоящему насладиться своим утром. Вместо этого включите в свое утро занятие, которое вам действительно нравится и которое вы с нетерпением ждете. Это сделает ранний подъем намного легче, и вы начнете становиться ранней пташкой.
7. Хорошо высыпайтесь
Один из самых очевидных, но наиболее забытых способов просыпаться раньше – это, собственно, крепко выспаться ночью. И это не просто значит, что вы спите достаточно часов (хотя это тоже важно), но вы также должны получить качественный глубокий сон.
Вот несколько советов для хорошего сна:
- Охладите свою комнату
- Избегайте светящихся экранов за 1-2 часа до сна (телефон, телевизор, компьютер), или приобретите очки с защитой от УФ
- Используйте свою спальню только для сна и секса - не для просмотра ТВ или других видов развлечений
- Ведите дневник перед сном, чтобы избавиться от отвлекающих мыслей
- Не налегайте на сахар или кофеин в течение дня
- Спите не менее 7 часов
**Теперь за дело!** Вы можете начать с одной привычки, постепенно приступая к следующей. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Главное, как я уже не раз говорил, это терпение и желание. У вас должна быть определенная цель – начать вставать пораньше. Поставьте её, запишите, и у вас все получится!