Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок. Поэтому предлагаю попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.
На каждое упражнение отводится 1 минута.
Упражнение 1. Приседания
- Разместите ноги на ширине плеч или немного шире
- Начинайте приседать. Отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул.
- Опуститесь как можно ниже, держа спину прямо
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышщы ног и ягодиц
Упражнение 2. Отжимание
- Встаньте в планку. Ваши руки должны быть прямыми.
- Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги - в одну линию.
- Медленно опускайте тело, сгибая руки. Держите локти близко к телу.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. Скалолаз
- Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
- Напрягите свой пресс, поднимите правую ногу и медленно потяните её к груди.
- Ваша спина и бедра должны быть напряжены.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.
Упражнение 4. Выпады
- Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии.
- Левой ногой сделайте большой шаг вперёд.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой.
- Повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение 5. Прыжки
- Расположите руки вдоль тела. Ноги вместе.
- Подпрыгивайте, раздвигая ноги и поднимая руки над головой.
- Возвращайтесь в исходное положение в прыжке.
