Йога и месячные – это совместимые вещи. Если не выполнять запрещенные позы, то тренировка поможет устранить боль и снизить интенсивность выделений. Давайте рассмотрим детальнее, какие упражнения разрешено делать и как асаны влияют на женское здоровье.
Йога – это спорт, где много перевернутых поз. В упражнениях нужно поднимать ноги, разводить их, выворачивать в другую стороны и принимать разные положения тела. Девушкам в определенные дни месяца подобные позы нежелательны. Но насколько месячные мешают тренировкам, можно при них заниматься или стоит воздержаться, есть ли альтернатива обычным асанам?
Рекомендации от опытных наставников
Йога во время месячных разрешена и даже рекомендована, но женщинам нужно прислушиваться ко всем советам и подсказкам учителей.
Чтобы не нарушить физиологические процессы тренировка не должна строиться на «антигравитационных» позах, то есть тех, где ноги поднимаются и тело переворачивается.
При особенных днях девушкам нежелательны такие упражнения:
- Сурья Намаскар – усиливает давление в голове.Ноги не скрещиваются и не соединяются, а удерживаются на ширине плеч. Полностью исключается Гомукхасану и Гарудасану, а в Тадасану и Уттанасану нужно расставлять ноги.
- Самоконасану и Хануманасану – позы на сильную растяжку. Не давить на живот. Убрать из комплекса закрытые скрутки, как в Маричасана, и наклона к скрещенными конечностям, как в Пасчимоттанасана.
- При Крии и Бандхи задерживается дыхание и задействуются органы малого таза.
- В Уштрасану и Дханурасану напрягаются прямые мышцы живота, а это нежелательно.
- Адхо Мукха Шванасан – асана с перевернутым тазом, ее нужно исключить. Можно облегчить упражнение и закинуть ноги на стену или на скамью.
- Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадансана – напрягаются мышцы живота.
Решая, можно ли заниматься йогой во время ПМС нужно определиться с разрешёнными позами:
- Апанасати хинаяна , Нади шодхана – расслабляется тазовое дно.
- Упавиштха конасане – раскрытие таза.
- Супта Вирасан – снимают напряжение.
- Утхитатриконасана, Паршваконасана – проработка боковых поверхностей и спины.
- Упавиштха Конасане – работа над шеей.
Польза и вред
Менструация у каждой женщины проходит по-разному. У кого-то болевой синдром слишком сильный, что невозможно встать с кровати, а кто-то ощущает легкий дискомфорт. В зависимости от ощущений девушка решает – заниматься ей или нет. Однозначно, активные физические нагрузки в этот период запрещены, и не рекомендованы перевернутые позы. Но легкие тренировки разрешены.
Позы могут навредить женскому организму, если использовалась неправильная техника. Физическое напряжение провоцирует повышенную интенсивность выделений и последующие боли. Иногда бывает прекращение месячных и сбой гормонального фона.
Если делать все упражнения правильно и следовать рекомендациям, то йога после родов и женщинам без детей принесет только пользу:
- Помогает стабилизовать выделения.
- «Успокаивает» живот.
- Улучшается эмоциональное состояние.
- Ликвидируются спазмы в спине и крестцовой области.
- Профилактика болезней в женской репродуктивной системе.
Некоторые женщины даже считают, что йога может избавить от бесплодия и выкидышей. Но, если девушка знает о проблемах со здоровьем, то сначала нужно проконсультироваться с доктором. Физические нагрузки могут навредить и выбирать вид спорта нужно после обследования.
Упражнения для устранения болей
Каждая девушка сталкивается с болевыми ощущениями в начале месячных. Это тяжелое время, когда хочется лежать и ничего не делать. Кому-то помогают обезболивающие таблетки, а кто-то терпит и пробует все разрешенные способы. Один из методов снять боли – это сделать несколько асан из йоги:
- Поза богини – нужно сесть на коврик, согнуть ноги, сомкнуть стопы и опуститься, при этом колени должны быть разведены в стороны. Если бедренные мышцы напрягаются очень сильно, то можно подложить подушку под конечности.
- Поза ребенка – сесть на колени, разводя немного шире таза. Туловище опускается и руки вытягиваются.
- Поза кошки-коровы – встать на 4 конечности, сделать вдох и округлить спину, на выдохе прогнуться.
Эти упражнения пошли именно из йоги, но многие девушки даже не знали об этом. Также при сильных болях можно принять позу мертвого. Лечь на спину, раскинуть ноги и руки, раскрыть ладони и немного полежать с закрытыми глазами. Помогает отвлечься от проблемы и не концентрироваться на ощущениях.
Читайте также:
