Тот, кто часто работает за компьютером знает, как ноет спина. И сегодня я решила сделать актуальную подборку упражнений для писателей! Пользуйтесь и держите себя в здоровой форме!
1. Вытяжение позвоночника.
Возьмите коврик, ложитесь на него, полностью вытянитесь и выпрямите ноги в коленях, соедините только стопы вместе. Стараясь прижать лопатки и поясницу к ковру. Руки через стороны уводите за голову, старайтесь выпрямить их в локтях и максимально прижать к ковру. Оставляйте в стабильном положении плечевые суставы и не укорачивайте шею. Тянитесь ногами по направлению от рук, а руками – по направлению от ног. Оставайтесь в таком положении 15 секунд.
2. Апанасана.
Согните ноги в коленях и притяните их к телу, при этом поясница должна быть максимально прижата к ковру. Приподнимите голову, плечи и слегка лопатки, мягко скругляя верх спины. Тянитесь лбом к коленям, а коленями ко лбу.
3. Полумост.
Ноги, согнутые в коленях, поставьте на коврик. Подтяните пятки ближе к ягодицам и, толкаясь стопами от пола, поднимите таз вверх. Втяните живот. Раскройте грудную клетку, сводя плечи и лопатки чуть ближе друг к другу и направляя их к тазу. При этом старайтесь не переносить вес тела на шею и активно работайте ногами, выталкивая таз вверх. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Потом мягко, сверху вниз, позвонок за позвонком опустите всю спину вниз.
4. Ардха Паривритта Накрасана.
Из положения лёжа на коврике, согните правую ногу в колене и поместите стопу правой ноги на левое колено, левую руку опустите на правое бедро, а правую выводите перпендикулярно корпусу и опускайте на коврик. Согнутую в колене ногу старайтесь увести в левую сторону, вытягивая бока и скручивая таз относительно грудной клетки. Обе лопатки старайтесь держать прижатыми к полу, взгляд уводите в сторону правой руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд и проделайте то же самое со второй ногой.
5. Гимнастика для глаз.
И очень важное упражнение для писателей. Наши глаза страдают больше всего. Прикройте глаза и выполните вращение глазами по кругу, не срезая углы до лёгкого напряжения. 9 раз по часовой стрелке и 9 против часовой стрелки.
А как вы приходите в норму после многочасовой работы за столом? Есть любимые упражнения, которые действительно помогают?
