Восточный образ жизни и способы поддержания здоровья в корне отличаются от запада. В современном мире все больше находится приверженцев восточных систем и комплексов для похудения и оздоровления.
Одним из таких является цигун, зародившийся многие столетия назад.
Многие к гимнастике цигун относятся скептически, но те, кто попробовал на себе его действие находятся в полном восторге.
Упражнения цигун можно выполнять по одному упражнению, так и в комплексе.
Сегодня мы познакомим вас с комплексом из 3-х упражнений цигун, который помогает похудеть, подтянуть и укрепить мышцы, благоприятно воздействует на весь организм в целом.
1. Вытягивание луны.
Лечь на пол или на кровать. Корпус прижат к поверхности, руки вдоль корпуса. Ноги соединить вместе, носочки натянуть и поднять от поверхности на 40 градусов. Сделать медленные вращения ногами, как будто вы пишите ими букву «О». Движения должны быть на столько медленными, что бы в один круг занял около 3х-40 секунд. Всего необходимо сделать 10 круговых вращений в одну сторона и 10 круговых вращений в другую сторону.
2. Разведение воды.
Встать прямо, выпрямив спину и направив взгляд перед собой. Ноги вместе. Руки находятся на уровне плеч перед собой таким образом, что бы большие пальцы смотрели в пол, а остальные были почти соединены.
На вдохе через нос, не опуская рук и ладоней, развести руки в сторону. Вдох должен быть глубоким, наполняя всю грудь. Задержаться в таком положении на 1-2 секунды и медленно выдохнув через рот вернуться в исходное положение.
Количество повторений – не менее 10.
3. Круговой поток Ци.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Прикройте глаза. Сделать 30 вращений бедрами сначала в одну сторону, затем в противоположную. Вращения бедрами делается, как будто вы крутите обруч. Двигаются только бедра, корпус, ноги остаются неподвижными.
Выполнять данный комплекс рекомендовано 2 раза в день. Утром после пробуждения и вечером перед сном.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
