Эффективно, несложно, разнообразно
Мы все хотим их: отличные ноги. Однако многие из нас привязаны к офисному креслу в течение дня. Тем более важно, что в свободное время мы передвигаемся и тренируем мышцы ног. С помощью 5 простых фитнес-упражнений вы можете получить твердые ноги.
лестничный марш
Укрепляет икры и бедра. Найдите себе максимально длинную лестницу. 1-й раунд: бегите, делая каждый шаг. 2-й раунд: всегда делайте два шага за раз. 3-й раунд: шаг за шагом подпрыгивая на правой ноге. 4-й раунд: скачкообразно подпрыгивая слева. После каждого раунда медленно спускайтесь по лестнице. Идеальное ограничение: четыре тренировки на лестнице в неделю.
вприпрыжку
Укрепляет особенно телят. И: за десять минут вы сжигаете столько же калорий, сколько за 30 минут бега трусцой. Во время тренировок вы можете варьироваться: прыгать обеими ногами одновременно, подпрыгивать на одной ноге или назад. Идеальное ограничение: три прыжковых сессии в неделю (5-10 минут).
Сохранить баланс
Упражнения с пенопластовыми прокладками особенно эффективны, потому что бедра и икры должны постоянно работать, чтобы сохранять равновесие на неустойчивой земле. Встаньте на площадку босиком, сделайте приседания или попытайтесь встать на одну ногу. Идеальное ограничение: балансировать две минуты в день.
Мини-оркестр Walking
Обеспечивает четкие бедра. Поднимитесь на группу обеими ногами и поместите это выше лодыжек. Продолжайте стоять, так что группа находится под напряжением. Слегка встаньте на колени и сделайте десять больших шагов вперед и назад. Идеальное ограничение: восемь проходов через день.
Тренировка с весами
Манжеты небольшого веса (0,5-1,5 кг) на лодыжках усиливают тренировочный эффект для телят, например, при беге, ходьбе или в студии. Ширина может регулироваться на липучке.
Еще советы по красивым ногам:
Смена душа и пилинг
Гайки и болты для красивых ног - это здоровые вены и хорошо функционирующий лимфоток. Вы можете чудесным образом поддержать венозную активность с помощью чередующихся душей и стимулировать лимфоток, например, с помощью массажа щетки: осторожно чистите щеткой подходящую кисть или перчатку из люфы от удерживающих устройств в направлении колена и паха (но избегая впадин коленей и самих пахов). Это также работает как эксфолиант, который удаляет старые клетки кожи и способствует циркуляции крови.
Нежная кожа
Масло миндаля или жожоба содержит витамин Е и обеспечивает бархатистой коже. Осторожно почистите руки от удерживающих устройств к колену и паху - это также действует как лимфодренаж.
Правильная еда
Добавьте в рацион как можно больше свежих фруктов, салатов и овощей и ешьте с низким содержанием соли. Чем выше содержание воды и питательных веществ в рационе, тем лучше. Калийсодержащие продукты, такие как цельные зерна, бананы и сухофрукты, особенно помогают против накопления соли в клетках. Флавоноиды - это фитохимические вещества, которые укрепляют клеточные стенки и стимулируют сокращения вен. Они содержатся в ягодах, брокколи и винограде.
Ролл!
Самая здоровая вещь для ваших ног - бег босиком - потому что подошва ступни может катиться от пятки до пальцев ног, так что мышцы ступни и ноги оптимально активируются. Поэтому носите как можно чаще плоские туфли, которые не сужают пальцы и имеют мягкую подошву. Пятки ограничивают возможность движения стопы и мышц ног и затрудняют кровоток. Даже если вы любите высокие каблуки, не носите их каждый день - это поможет вам выглядеть лучше в долгосрочной перспективе. При покупке ботинок убедитесь, что хвостовик не перетягивает нижние ножки.
