Всем привет!
Если вы будете следовать этим советам
вы сможете
избежать проблем и больших ошибок
которые совершают люди которые, переступают рубеж в 40 лет, это будут
ошибки тренировок.
Начнем с наиболее простых вещей, с разминки. У
необходимо уделять большое внимание
подготовки тела к тренировке, но здесь
должен вас предупредить есть такая проблема это
проблема в переходе от разминочных к
рабочим подходам. Если вы проходите с
бедным валиком по каждому сантиметру тела
перед тем как начинаете делать
изолированные упражнения.Тогда вы тратите больше времени на
разминку чем на рабочие подходы это
слишком много,во время разминки нужно
убедиться что все идет как надо, чтобы не
было последствий которые бы не хотелось
получить если это какое-то базовое упражнение.
Сделайте четыре разминочных подхода, чтобы подготовить тело к работе, не надо делать слишком много подходов.
Вам не нужно излишне утомлять мышцы на
разминке пока вы готовитесь к рабочим подходам.
Если вы делаете изолирующее упражнение
будет достаточно пары разминочных
подходов также не надо забывать об общей разминки.
Сделайте то что вам приятно делать
попрыгать на скакалке если вы не хотите
делать что-то другое. Немного попрыгав вы
поднимете температуру тела, вы размялись
и готовы тренироваться. На чем сосредоточиться дальше и здесь вы должны сосредоточиться на том на чем будете
сосредотачиваться всю дальнейшую жизнь
построения силовых показателей, потому
что это критически важно. Вам нужно стать
настолько сильным насколько это возможно,
но к этому нужно относиться ответственно.
Имеется в виду полный контроль веса с
которым вы занимаетесь и это обозначает
что вы должны оставить свою эго за дверью.
Уменьшить вес на штанге и поставить тот
вес который реально вам подходит.
Задача сделать каждое приседание качественным, ведь
именно качество будет служить вам если
вы конечно все делаете правильно и в 50
и в 60 и 70 лет здесь не может быть
никаких возрастных ограничений.
Для построения силовых показателей
постоянно прогрессировать и становиться
сильнее всеми возможными способами это
ключевой момент, но каждый раз нужно
фокусироваться на контроль веса
это будет служить лучше всего не только
сейчас, но и на протяжении долгих лет.
Понимая что вы контролируете вес вам
нужно уделить внимание и еще одной вещи
нейромышечной связи.
При тренировках нужно думать не только о том какие упражнения
нужно выполнять, но еще и то что вы
чувствуете при этом ,потому что очень
часто мы видим разных людей которые
выполняют одинаковое упражнение,
но одни имеют намного больший результат чем другие.
Контроль мышц составляет своего рода
основу, это важный фактор для того, чтобы
держать фокус на увеличение силовых упражнений.
Чем больше контролируешь мышцы тем более
успешно будешь это делать. Поэтому
сосредоточиться на работе над
нейромышечной связью даже если работаешь
с легкими весами, это будет ключом к
успешным тренировкам на долгие годы.
Думаю вы уже поняли насколько важно
качество повторений как же вывести это
качественно новый уровень как эти
повторы превратить в качественные
подходы, а подходы в качественные
тренировки.
Так о чём идёт речь, речь идет об
использовании более легких весов.
Когда вы возьмите более легкий вес и
выполните подход не просто,
а будете терпеть жжение и продолжать
дальше, это будет принципиально новый
уровень стресса, который получат ваши
мышцы ,это задействует факторы роста
которые не задействуют при других
техниках, но что более важно этот метод
идеально подходит для тех кто перешагнул
рубеж 40 лет. Потому что это уменьшает
нагрузку на сухожилия суставы и связки
тех мышц которые мы тренируем.
Это именно та техника тренировок который
даст быстрее восстанавливаться даже
после жестких тренировок это поможет
быстрее восстанавливаться между
подходами вам не придется
восстанавливаться целую неделю, потому
что вы не будете падать от усталости на
тренировке. Как это может происходить при
эксцентрических тренировках обратите на
это внимание это должно стать частью
вашего тренировочного процесса неважно в
каком возрасте метаболический тренинг
дает предпосылки для прогресса, но после
40 он становится обязательным условием. И
так если вы хотите результативно
тренироваться в 40 и более старшем
возрасте, то вам нужно следовать правилу,
тренируйтесь как атлет, но что же это на самом деле значит,
это обозначает не только научный подход к
тренировкам.
Осознанный подход к тренировкам, не просто тренировки в зале
которые четко распланированы, тренировки это
значит тренироваться как атлет
подходить к делу как атлет. Делать такие
вещи как прыжки, потому что если вы не
будете работать над этим сейчас это даст
о себе знать в будущем.
Поэтому если вы не добавите атлетические
тренировки вы теряете навык. Тренировки
не должны ограничиваться только силовыми
не нужно только поднимать и опускать
веса вам нужно также добавлять
атлетические тренировки.
Эффект от тренировок будет неоценим для
вашего долголетия.
Следующим моментом
является тот вид кардио который вы
делаете, чем старше вы становитесь тем
чаще слышите,слушай тебе нужно позаботиться о своем
сердце, тебе нужно повышать свой
сердечный ритм и те кто так говорят
правы, но если вы тратите свое время
делаете длительные кардио, вы столкнетесь
с большой нагрузкой на ваши суставы
да и сам факт кардио не дает нагрузку, речь
идет о большом количестве кардио, когда
повышается количество нагрузки, что
влияет и на скорость вашего
восстановления.
Включите тот вид кардио которое называется
бережное кардио, бережное к мышцам,
бережное к суставам, бережное к сухожилиям,
связкам.
Используйте канаты это отличный
способ повысить интенсивность тренировки,
есть и другие варианты ходьба с отягощениями
Если же нет доступа к оборудованию есть
множество других вариантов. Вам нужно
увеличивать разнообразие видов кардио.
Так, чтобы увеличивая эффективность
кардио не увеличивать его время или
количество повторений также мы не затронули тему питания.
Чем меньше жира в вашем организме
тем более продуктивны вы будете во время
тренировок. И когда мы становимся старше нужно
концентрироваться на конкретных вещах
если мы хотим видеть результаты не
только ближайшие 5-10 лет, а также через
20-30 лет. Если вам сейчас 40, то
ничего не мешает прогрессировать
дальше. Это то к чему нужно стремиться, вы
меньше будете сталкиваться с
непредвиденными ситуациями когда вам будет 40.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
