Занимаешься в зале🏋️♂️, а мышцы не растут! Используй этот метод, чтобы пробить свое тренировочное плато.
Статодинамика или как принято называть по другому - принцип постоянного напряжения мышц, он станет твоим секретным оружием.
Приходя в фитнес зал не часто увидишь, чтобы кто-то использовал Статодинамический метод при выполнении силовых упражнений. Наиболее широкое распространение данный методика получила благодаря трудам профессора В. Н. Селуянова.
В чем суть статодинамики- это выполнять упражнение в течении 30-40 секунд, в укороченной амплитуде движения, при этом нагрузка будет идти в основном на медленные мышечные волокна, которые при обычном тренинге особо не задействованы, при этом Ваши мышцы приходят к сильному закислению, что в свою очередь вызывает в них жжение такое силы, что по ощущению кажется, что мышцы начнут просто разрываться. В итоге, Ваш подход заканчивается в результате нестерпимого жжения в мышцах, а не традиционной усталости.
КАКИЕ ПЛЮСЫ В СТАТОДИНАМИКЕ
Во время выполнения упражнения , к работающим мышцам поступает ограниченное количество кислорода, что приводит к стрессу мышечного волокна, накоплению в клетках Креатинфосфата и гипоксии мышц. Идёт повышенный выброс гормонов. Все выше перечисленное ведёт к гипертрофии Ваших мышц.
Неоспоримый плюс такого тренингари , это работа с весами значительно меньшими чем ваши рабочие, что в свою очередь не приводит к повышению АД, так как вы не работаете с максимальными весами, также меньше идёт нагрузка на суставы.
Рассмотрим данную технику на примере приседания со штангой, берем вес 30-40 % от вашего рабочего веса. Делаем присед до угла в 90 градусов, затем поднимаемся и медленно подконтрольно опускаемся в исходное положение, время одного повторения ориентировочно 30-40 секунд. Модификаций данного упражнения существует огромное множество, но самое главное, что бы мышцы находились под нагрузкой именно интервал от 30 секунд. Подробнее о приседе.
Рекомендую делать такие тренировки раз в две недели, это не даст вашим мышцам адаптироваться к данному виду нагрузки.
Всем гипертрофии мышц, да прибудет с вами сила. 💪
