Всем привет, друзья!
Один мой друг, 25 лет занимается фитнесом , а последние восемь лет участвует в соревнованиях.
В зависимости от задач тренировочного цикла, он вес немного поднимает, либо же снижает, поэтому, придерживается несколько правил.
На его взгляд, этим правилам должны следовать не только спортсмены, но и все без исключения люди, которые стремятся снизить свой вес.
Мы ведь не хотим потерять свою физическую силу, выносливость, мышечную массу, а стремимся к сжиганию лишнего жира.
Представляю Вашему вниманию ТОП-4 совета, как снизить свой вес.
1. Дефицит калорий.
Когда Вам люди говорят о том, что едят очень мало – это все от того, что за ними никто не следит. Если приставить специального человека, который будет наблюдать за четким потреблением Вашего рациона, то Вы обязательно похудеете, потому, как будете находиться на дефиците калорий.
Самый значительный эксперимент по этому поводу был проведен в 1944 году в Соединенных Штатах Америки в Миннесотском университете. 36 человек снижали свой вес в условиях четкого контроля за ихнем рационом, получали столько пищи, сколько это было необходимо, более нигде не могли ее получить. Все эти люди похудели с 70 до 50 килограмм за 6 месяцев, на рационе 1500 килокалорий ежедневно. Дефицит калорий необходимо поддерживать длительно. Ведь невозможно быстро похудеть за два-три дня, за неделю и даже месяц.
2. Получайте правильное количество белка.
В упомянутом миннесотском эксперименте, люди, участвовавшие в нем получали ежедневно 48 грамм белка и 28 грамм жира, остальные-же калории добирали за счет углеводов. Такая диета ни в коем случае не может считаться здоровой. Людей специально доводили до такого состояния, в котором находились люди в концентрационных лагерях. Собственно говоря, и цель эксперимента была приобрести опыт, как выводить людей из состояния истощения, в котором они находились.
Во время снижения веса необходимо получать 1,5 – 2 грамма белка на килограмм. При весе 80 килограмм нужно получать 150 – 160 грамм белка ежедневно. Если Вы будите получать достаточное количество белка, то снижение веса будет происходить, в основном, за счет жира и потеря мышечной массы не будет такой критической.
3. Кардио нагрузка.
В обязательном порядке необходимо давать своему организму физическую нагрузку. Часто спорят о том, какая нагрузка является более выгодной для того, чтобы похудеть. Самым простым способом является интенсивная ходьба, либо бег. За час, полтора и даже два вы сожжете значительное количество калорий. Подчеркнем, что эффективна именно длительная нагрузка. Если Вы долго будете делать какую-либо нагрузку, то и сожжете больше количество калорий.
4. Силовые тренировки!
Наряду с кардио-тренировками, которые можно делать достаточно длительное время и сжечь при этом достаточно много калорий, обязательно нужно давать какую-то силовую нагрузку на свои мышцы. Организм должен получать сигнал о том, что ему нужны Ваши мышцы. Во время дефицита калорий организмом сжигается все лишнее, а мышцы являются лишними с точки зрения организма, ведь именно они больше всего потребляют больше всего калорий. Поэтому, чем меньше мышц – тем больше Вы сохраните энергии в будущем. Если Вы не даете сигналы организму, что они Вам нужны с помощью силовых тренировок, то он их сожжет еще быстрее, чем жир.
Соблюдение данных правил, которые придумали спортсмены не спортсменами, будет очень полезно всем тем людям, которые решили активно заняться снижением своего веса.
Надеюсь, Вам будет полезна данная информация!
Благодарю за внимание!
