Ужтрассана или поза верблюда одна из самых известных поз йоги. Она отлично тонизирует весь организм, укрепляет плечи, спину , руки, грудь, брюшной пресс и бедра , а также очищает кровь и улучшает кровообращение. Но все по порядку. Асана отлично подходит для людей всех возрастов.
Польза. Асана поза или поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи и спину , активно раскрывает грудную клетку, вытягивает мышцы все передней стороны тела: груди, пресса, в передних пахов и бедер, активизирует, вытягивает позвоночник, удлиняет его , сохраняет гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков . Полезно для пищеварения и приводит в тонус весь организм, тренирует равновесие, повышает давление , словом если вы искали простую и крайне эффективную позу , то вы ее нашли.
Техника выполнения. Встаньте на колени, ноги на ширине таза , корпус прямой, на вдохе тянитесь вверх, напрягайте мышцы бедер и ягодиц , и пресса , направьте копчик во внутрь и вниз, расправьте плечи, отводя руки назад и в стороны , чувствуя вытяжение в позвоночнике, отклонитесь назад, проверьте себя , таз расположен строго над коленями , основной вес тела сосредоточен на коленях, ладони давят на стопы , позвоночник вытянут, грудь расправлена. Выходите из позы осторожно за счет силы ног.
Основные ошибки .1. Выпячивание таза назад.
2.перенапряжение мышц спины.
3. запрокидывание головы назад.
4. задирание плеч.
5.залом позвоночнике.
Нюансы .На первых порах вы можете ощущать: дискомфорт в области спины и даже страдать от резкой боли, возникающей в шее или пояснице, вероятно даже дыхание станет более напряженным, чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо соблюдать два правила: во -первых, научитесь выравнивать таз и ноги таким образом, чтобы низ спины вытягивался во время прогиба, во- вторых, не форсируйте события, практикуйте в реакции позы до тех пор , пока не освоите технику безопасности.
Выполнение асаны. Помните , чтобы испытать благотворное воздействие позы, совсем не обязательно сразу опускать ладони на стопы. Будьте внимательны во время выполнения асаны и наблюдайте как область сердца раскрывается, а позвоночник образует дугу, но при этом не сжимается.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
