Добрый день, друзья!
Сколько раз я слышал вопрос, который нет-нет да и возникнет у энтузиастов бодибилдинга: " Можно ли накачать грудь на турнике?"
"Что за чушь, конечно, нельзя"- скажут качки поопытней. Ведь подтягивание - это вертикальная ТЯГА, а грудь это ТОЛКАЮЩАЯ (жмущая, если угодно) группа мышц. И вот тут они и демонстрируют своё незнание простейшей анатомии.
Во-первых, не существует тянущих и толкающих (жмущих) мышц. Все мышцы просто растягиваются, а затем просто сокращаются, выполняя некую работу.
А во-вторых, получается, что спортсмены не знают функций грудных мышц. А именно: грудная мышца опускает поднятое вверх плечо.
Плечом (на всякий случай))), называется место на руке от локтя до дельты.
Как это практически реализовать?
А очень просто. Найдите невысокий турник. Возьмитесь за перекладину узким обратным хватом, только кулаки должны быть вплотную друг к другу, а локти сведите максимально близко. И начинайте тянуть себя вверх, не разводя, по возможности, локти пока ваше плечо не станет перпендикулярно корпусу, не выше. Локти должны быть максимально далеко впереди от корпуса (конечная точка движения показана на фото). Такие вот короткие подтягивания. И вы удивитесь, как сильно у вас в этом движении работают грудные мышцы! И не просто грудные, а ВЕРХ груди, которого многим не хватает.
Но никакой сенсации здесь, разумеется, нет. Внимательный читатель заметит, что упражнение представляет собой обычный пуловер, только выполняемый не лежа, а таким вот необычным способом. О пуловере читайте мою статью "Качает,спину, трицепс и грудные? Этот противоречивый пуловер."
А пуловер, друзья, грудь точно качает, особенно если с хорошим весом.
Ну, разумеется, для массивной груди нужно будет делать еще разные жимы и разводки. Но о функции опускания вниз поднятого плеча тоже забывать не стоит. Ведь у многих атлетов - это слабое место, которое мешает грудным развить максимальный силовой потенциал, а значит не дает им расти как следует.
До новых встреч, друзья! Всем массы!