Спортивный кабан

Добрый день, друзья! Из за неких трагических семейных событий долго ничего не писал на своем канале. Еще и Дзен непонятно почему перестал показывать мои статьи. Но из вас, мои дорогие подписчики, почти никто не отписался за эти 8 месяцев. Спасибо... Поэтому буду по мере возможности выкладывать новые статьи...

Добрый день, друзья! Очень многие бодибилдеры и просто сочувствующие знают знаменитого фитнес-гуру Джеффа Кавальера. У него есть свой канал на YouTube, а также по крайней мере два русскоязычных канала любезно переводят нам советы по тренировкам от Джеффа. И рассказывает-то Джефф складно и научно(физиотерапевт все же!) и форма у него просто отличная, но некоторые вещи из его советов мне не нравятся. Какие-же? Джефф предлагает делать массу односторонних упражнений на самые разные группы мышц...

Подтягивание узким обратным хватом. Локти должны быть еще ближе. Источник изображения turnik.Su Добрый день, друзья! Сколько раз я слышал вопрос, который нет-нет да и возникнет у энтузиастов бодибилдинга: "Можно ли накачать грудь на турнике?" "Что за чушь, конечно, нельзя"- скажут качки поопытней...

Добрый день, друзья! Почти в каждом уважающем себя спортзале расположилась эта высоченная, широченная и тяжеленная конструкция, с ездящей вверх и вниз штангой. Это чудо бодибилдерской технической мысли называется тренажером Смита. И, конечно, качки и просто сочувствующие задаются вопросом: зачем, мол, вообще посреди спортзала стоит эта чудо-машина? Можно ли с ее помощью хоть что-нибудь накачать? Давайте попробуем разобраться. Начнем с грудных мышц. Некоторые деятели умудряются говорить, что жим лежа в тренажере Смита - это изолирующее упражнение...

Добрый день, друзья! Многие бодибилдеры предпочитают те или иные спортивные снаряды и тренировочные принципы для тренировок. Кто-то тренируется ТОЛЬКО со свободными весами и говорит, что тренажерами ничего не нарастишь. Кто-то, наоборот, делает все только на тренажерах. Есть люди верующие в БАЗУ, есть верующие В ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ, а есть верующие в Юрия Спасокукоцкого и его ЧАСТИЧНУЮ АМПЛИТУДУ и БАЗОВУЮ ИЗОЛЯЦИЮ (да-да, так и называется один из его тренировочных принципов!). :) Но я здесь не для того,чтобы оскорблять чувства верующих...

Добрый день, друзья! Вопросом как накачать большие руки озадачены практически все любители бодибилдинга. И опытные качки, и совсем начинающие напряженно бомбят руки. И большинство спортсменов во всех позах качают бицепсы. А ведь бицепс не самая большая мышца на руке! Почти две трети объема руки занимает трицепс. И если уж хотите большие руки, то надо обратить более пристальное внимание на тренировку трицепса. Чистая математика, не более. Итак, нам нужно накачать трицепс...

Добрый день, друзья! В прошлой статье про домашний тренинг мы прошлись по необходимому инвентарю для домашних тренировок и по упражнениям на некоторые группы мышц. См. статью "Можно ли накачаться, тренируясь дома? Часть первая." Продолжаем разговор, как говорил незабвенный Карлсон. Итак, что у нас на очереди для домашней прокачки : Грудные мышцы Вот тут нам вовсю потребуются гантели, лавочка (если нашли для нее место хранения) и маты. Жим лежа с гантелями на лавочке. Ставите лавочку на маты, выставляете спинку лавочки под нужным углом и жмете гантели от груди вверх...

Добрый день,друзья! Не все и не всегда могут ходить в оборудованный всем необходимым спортзал. Можно жить в небольшом населенном пункте, где до ближайшего зала нужно долго пилить на машине. Единственный на всю округу фитнес-центр может закрыться, переехать, разориться и т.д. Или он может работать до 9 вечера, а вы только приезжаете домой в 20-30. В общем, встает вопрос о домашних тренировках. Можно ли в принципе прогрессировать в силе и массе тренируясь дома? Сразу скажу - трудно, но можно...

Добрый день, друзья! Когда женщина восхищенно говорит о мужчине, она часто упоминает какие широкие у него плечи. Это одна из причин почему и новички, и старожилы тренажерных залов хотят накачать себе большие дельтавидные мышцы. Ведь развитые дельтавидные мышцы делают плечи гораздо шире. Естественно, есть масса способов и упражнений для плеч. И одно из самых известных упражнений мы сегодня рассмотрим. Называется оно - ЖИМ АРНОЛЬДА. Да. Ни больше, ни меньше. Сам Арнольд его придумал...

Добрый день, друзья! Все культуристы хотят накачать себе большие и сильные грудные мышцы. И очень много сейчас в Сети историй успеха в этом нелегком деле. Мол, не росли грудные или не рос, например, верх грудных, но я начал делать некое упражнение на грудь и грудные просто поперли ввысь и вширь. Хотите конкретики - покупайте методику. И, конечно, есть просто лидер в этих упражнениях. Это жим гантелей лежа на горизонтальной или на наклонной скамье. Простые качки жмут 20-40 килограммовые гантели, а чемпионы могут жать гантели и по 60 и даже по 90(!) кг...

Добрый день, друзья! Образ современного спортивного мужчины просто немыслим без развитых бицепсов и грудных мышц. Развитые грудные мышцы прекрасно видны через одежду и показывают, что перед нами сильный и спортивный человек. А как женщины любят положить голову на мускулистую мужскую грудь... Но довольно о лирике. Надо же как-то эту грудь накачать и поможет нам в этом ЖИМ ЛЕЖА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. Чем же для нас -качков - ценно это упражнение? Напомню описание функции грудных мышц из моей любимой Википедии...

И новички и старожилы тренажёрных залов иногда задаются вопросом:" А вдруг не получится проводить кучу времени в зале или хотя бы ходить тренироваться 3 раза в неделю? Что, всё? О больших бицепсах и широкой спине останется только мечтать?" Казалось бы, что тут думать? Ведь давно существуют очень популярные среди натуральных атлетов недельные схемы тренировок - сплиты. Например, понедельник - грудь-бицепс, среда - спина-трицепс, пятница - ноги-плечи. Или другой вариант: понедельник - спина- грудь, среда руки- плечи, пятница ноги...