Разминка.
СтД фронтальное приседание со штангой для поднятия гормонального фона.
Жим лёжа штанги - силовая СтД . Сделал 8 подходов. Время под нагрузкой получилось от 30 до 20 секунд.
Интервальная круговая тренировка.
5 швунгов штанги
10 прыжков на коробку 60см
10 подтягиваний к груди
Сделал 3 круга.
Отдых делал только после прыжков на коробку около 30секунд, а также пришлось разбить подтягивания. Если первый круг я сделал подтягивания все 10 раз без перерыва, то второй - сначала 5 раз-отдых 30сек -3 раза- отдых 30сек - 2 раза. А в третьем круге подтянулся сначала 4 раза - отдых 45сек - 3раза - отдых 45 сек - 3 раза.
Блок СтД
Поднимание рук с гантелями вперёд-вверх - одна серия
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз (трицепс) на тренажёре - одна серия.
Тренировка закончена.
