Мечта любого человека - постоянно быть в форме, и при этом не затрачивать больших усилий для этого. И неплохо было бы все делать дома, или на спортивной площадке, не тратя время на посещение тренажерного зала.
Итак, если долгие и упорные упражнения на пресс порядком надоели, и должного эффекта от них давно нет, то почему бы не воспользоваться чем-то новым, и не применить 6 нижеописанных упражнений на практике, которые отнимут всего 15 минут в день.
1. Качаем косые мышцы
Исходное положение (далее - И.п.) – стоя у опоры, спина прямая, плечи опущены, живот подтянут. Поднять одну руку вверх, а второй - держаться за опору, и сделать 30 медленных наклонов в сторону. Но наклоны нужно делать так, чтобы живот был втянут, тело максимально натянуто, а взгляд -строго перед собой. По окончания упражнения несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, поменять опорную руку, и сделать наклоны в противоположную сторону.
2. «Улучшенная» планка
И.п. – стандартная планка. Тело должно быть как прямая линия, ягодицы не провисают вниз, и не выпячиваются вверх.
Нужно прочувствовать напряжение всего тела, и в таком состоянии сосчитать до 8. Потом, не меняя положения, согнутыми коленями коснуться пола 8 раз.
3. Упражнения на нижний пресс
И.п. – стоя спиной к опоре, пятки вместе, носки врозь. Нужно вывести одну ногу вперед, выворачивая носок, и согнув её в колене, поднять вверх перед собой. Следует сделать 16 повторений на каждую ногу. Важно следить за тем, чтобы спина была прямая, а шея не согнута,
4. Круги
И.п. прежнее, нужно поднять левую ногу вперед, примерно в половину прямого угла, и начать рисовать ею круги в воздухе. Обязательно нужно натянуть носок, напрячь ягодицы, выпрямить спину. Выполняется цикл 8 повторений в 3 подхода, затем все повторяется другой ногой.
5. Наклоны с помощью резинки или ремня
Теперь более сложное упражнение с наклонами. Для выполнения упражнения будет нужна резинка, ну или ремень. И.п.: руки подняты вверх на ширине плеч, с резинкой в руках, тело также вытягивается вверх, и выполняется по 16 наклонов в каждую сторону. Движения не должны быть резкими, тело должно фиксироваться в исходном положении после каждого повторения.
6. Еще один вариант наклонов
И.п. прежнее, но наклоны теперь выполняются с высокой интенсивностью, 3 подхода, по 8 повторений в каждую сторону. Особенно полезным будет это упражнение для тех, кто не может выполнять классические упражнения на пресс из-за каких-либо проблем со здоровьем.
На выполнение 6 упражнений уходит около 15 минут. При ежедневном выполнении результат будет уже виден примерно через месяц – уйдёт живот, станут рельефными пресс, ягодицы, спина, руки и ноги. Причём, ощутимым плюсом данных упражнений является то, что их можно делать людям с избыточным весом, и имеющим хронические проблемы со спиной. Но также следует помнить, что для достижения результата нужно придерживаться основных правил – правильной техники, и регулярности выполнения.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
