Вода имеет решающее значение для здоровья и является очень большой частью нашего тела. Часто случается, что мы регулярно тренируемся, едим правильно, вес уходит, но с небольшим перерывом в инерции, как будто из ниоткуда, этот вес возвращаются (иногда даже в 1-2 раза сверху). Это может быть довольно демотивирующим и может подорвать первоначальное стремление к изменениям и результатам. Это может быть связано с задержкой воды в организме - распространенная проблема, которая может вызвать отек, боль и увеличение веса.
Что такое задержка воды в организме?
Когда мы потребляем углеводы, многие из них превращаются в глюкозу (сахар) и используются для снабжения клеток энергией. Затем остатки превращаются в гликоген, который хранится в клетках печени и мышц. Если позже вам понадобится больше энергии и глюкозы не будет в наличии, эти запасы гликогена могут быстро разложиться и превратиться в глюкозу для получения энергии. Гликоген сохраняет много воды. Фактически, на каждый грамм гликогена, который хранится, добавляется три грамма воды. Как вы можете себе представить, это приводит к увеличению веса из-за задержки воды.
Что вызывает задержку воды в организме?
Существует несколько потенциальных причин задержки воды - от разных состояний здоровья до конкретных факторов образа жизни:
- высокое потребление соли;
- дефицит белка;
- застойный образ жизни;
- гормональные изменения;
- сердечная недостаточность;
- болезнь почек;
- прием различных лекарств и препаратов.
Как удалить лишнюю воду здоровым способом?
Физические упражнения
Длительная физическая активность стимулирует кровообращение и лимфоток в конечностях. Регулярные физические упражнения могут снизить вес воды путем сжигания гликогена для обеспечения энергии. Он не только истощает запасы гликогена, хранящегося в печени и мышцах, но также устраняет всю воду, которая прилагается к нему, что приводит к потере веса. Имейте в виду, что вам не нужно внезапно начинать тяжелые и продолжительные тренировки в тренажерном зале и все время тренироваться - вы можете выполнять небольшие ежедневные нагрузки, такие как использование лестницы вместо лифта, долгие прогулки, растяжка, групповые занятия. Важно быть активным и двигаться!
Следите за потреблением соли
в связи с той важной ролью, которую натрий играет в регулировании жидкости, снижение потребления соли является одним из наиболее эффективных методов похудения. Американские эксперты по образу жизни рекомендуют ограничить ежедневное потребление натрия менее 2300 миллиграммов в день, что составляет примерно одну чайную ложку или шесть граммов.
Принимайте адекватный белок
Белок играет важную роль в поддержании баланса жидкости и удержании воды и соли в тканях, так что получение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для предотвращения накопления воды. Это особенно важно для людей с любым типом ограничительной диеты. Например, вегетарианцы и веганы должны уделять особое внимание потреблению белка. Хорошими источниками белка являются морепродукты, птица, говядина и свинина, яйца, бобы и бобовые.
Увеличьте потребление калия
Как и натрий, калий является еще одним минералом, который участвует в балансе жидкости и может помочь с потерей воды, увеличивая объем мочи и снижая уровень натрия. Фактически, исследование, опубликованное в Американском журнале заболеваний почек, показывает, что ограничение потребления калия приводит к увеличению задержки воды, а также к повышению артериального давления. Рекомендуется принимать не менее 4700 мг калия в день. Богатыми калием продуктами являются зеленые листовые овощи, бананы, картофель, авокадо и помидоры.
Ешьте больше продуктов, богатых магнием
Магний помогает регулировать жидкости в организме, увеличивая выработку мочи. Большинству взрослых требуется 310-420 мг магния каждый день. Магний особенно богат листовыми овощами, шпинатом, авокадо, миндалем и черной фасолью.
Достаточное потребление воды
замена сладких соков, газированных и алкогольных напитков на воду способствует снижению веса. Исследования показали, что употребление 2 литров воды может повлиять на ожидаемый ежедневный расход энергии в 95 калорий. Напоминайте себе пить больше воды в течение дня, и через некоторое время это станет привычкой, и вы почувствуете положительное воздействие на организм. Вы также можете добавить увлажняющие продукты, такие как арбуз, клубника, огурцы, салат, сельдерей.
Важно:
Задержка жидкости в организме может быть связана с проблемами со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить причину застоя воды, только тогда вы сможете обсудить с ним наиболее подходящий вариант удаления излишков жидкости.
На рынке представлено большое разнообразие продуктов и добавок, предназначенных для устранения избытка жидкости в организме. Если вы не знакомы с их происхождением и курсом действий, обратитесь к врачу или фармацевту!
Поддержание здорового образа жизни с регулярной физической активностью, сбалансированной диетой и большим количеством воды может легко помочь устранить лишний вес и устранить лишние жидкости организма.
