Машинально ходить в зал и сидеть на изнурительных диетах - это не то, что поможет вам достичь потрясающих результатов.
Наверное, все мечтают о красивой подтянутое тело и стремятся достичь этих результатов в кратчайшие сроки. Но не все знают, что экстремальное похудение, резкая сушка тела или изнурительные тренировки не принесут желаемого результата.
Пейте больше воды
Золотое правило любого тренера и сторонника здорового образа жизни. Поддерживать водный баланс нужно каждому, кто хочет иметь подтянутую фигуру и активно занимается в тренажерном зале. Но речь пойдет не о употребление жидкости во время занятий, а о восстановлении водного баланса в течение всего дня.
Стакан воды должна быть у вас всегда под рукой, даже если вы еще не успели встать с постели.
Принесите стакан воды в постель и пусть она будет у вас под рукой постоянно. Когда вы просыпаетесь утром, прежде чем пойти почистить зубы, выпейте этот стакан.Преимущества воды для здоровья огромны: она повышает ваш энергетический уровень, ускоряет метаболизм и восстанавливает функции организма после сна. Питьевая вода в первую очередь утром помогает пополнить водный баланс.
Начинайте свой день с белка
Порция белка точно никому не помешает, тем более, если вы хотите иметь красивое тело, тогда не игнорируйте это правило.
Употребляйте не менее 25-30 грамм белка на завтрак, это запускает синтез мышечного белка, который отвечает за строение мышечной массы тела.
Употребляйте медленный белок, богатый казеином. (Казеин - это сложный белок, являющийся основой коровьего молока и служит главным материалом для сыра). Отдав предпочтение такому продукту, как греческий йогурт, сыр или казеиновый белок в чистом виде, он будет держать вас в тонусе в течение дня.
Ежедневная планка
Универсальная и простое упражнение, которое действительно работает. Планка укрепляет мышцы и подтягивает их, делая вас более упругими и рельефными. Преимущества ее в том, что пяти минут будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.
Распечатайте себе график стойки в планке, если ранее вы не делали это упражнение, практикуйте ее каждый день, увеличивая интервал времени.
Ешьте фрукты перед тренировкой
Фрукты очень благотворно влияют на функции организма перед тренировками.
Яблоко - отличная закуска перед тренировкой, так как высокий уровень фруктозы уменьшает содержание глюкозы в крови, а высокая концентрация клетчатки замедляет процесс переваривания. Кроме того, исследования показывают, что полифенолы (мощные антиоксиданты) в яблоках, помогают увеличить прочность и выносливость и уменьшают количество жира в организме.
Ешьте сладости
Нет-нет, не послышалось! Фитнес тренеры советуют употреблять немного сладкого после тренировки.
Съесть несколько желейных мишек после тренажерного зала помогут вам восстановить организм и энергию. Быстрые углеводы в виде сладостей - это то, что нужно вашему телу, чтобы помочь пополнить запас глюкозы.
Двигайтесь ежедневно
Даже если вы вчера ударно позанимались в зале и крепатуры не позволяет делать резких движений, вам все равно нужно двигаться.
Вы должны двигаться каждый день, даже в «дни отдыха». Это звучит скучно, но вам нужно стимулировать кровообращение, чтобы оправиться от физических упражнений, так что ходьба или легкая разминка, такая как йога, полезны, чтобы помочь вам и вашему телу чувствовать себя хорошо.
