Из-за того, что я работаю в основном с новичками в сфере похудения, на мне висит задача пройтись по тому, как делать НЕЛЬЗЯ. Собралось 7 популярных тем, в которых заблуждаются люди, желающие похудеть.
Печальная статистика по худеющим:
Из 100 человек:
- Худеют и удерживают вeс в течение года - 19
- Остаются при своем вeсе - 47
- Поправляются - 34
Почему? Потому что неправильно подходят к делу.
Хочу с вами разобрать 7 частых ошибок при похудении:
1. Резкое уменьшение калорийности, то есть диета. Происходит следующее: организм ослабевает, концентрация внимания рассеивается, настроение ухудшается. А как человек привык поднимать себе настроение? Большинство – едой.
2. Пропуск приема пищи. Думая, что так решится вопрос с похудением. Нет. Ты увеличиваешь риск возникновения дикого голода, при котором в ход пойдет все. В итоге наверстываешь «упущенное» и продолжаешь есть до боли в желудке.
3. Отказ от углеводов и/или жиров + обезжиренные продукты. Поймите, не круто есть только простые углeводы и трансжиры. Сюда относятся: булки, конфеты, бургеры, пиццы. Сложные углеводы (крупа) и полезные жиры (орехи, семена, авокадо, нерафинированные масла) СПОСОБСТВУЮТ похудению. И если ты их убираешь, не удивляйся, что у тебя ничего не получается. А в обезжиренных продуктах часто прячут сахар. Читай составы.
4. Отсутствие активности. Чтобы запустить процесс жиросжигания, надо создать условия дефицита калорий. Жировые клетки должны выйти из жирoвых депо и дальше нам нужно их сжечь. Как? Активностью, силовыми и кардио-тренировками. Выбирайте любую активность, хоть быструю ходьбу. Но сидеть на дефиците калорий и 24 часов на попе – провал.
5. Непродуманные тренировки. От того, какая у вас стоит цель, зависит составление программы тренировок. Упражнения все одни и те же и на набор массы, и на похудение, и на поддержание веса. Варьируются количество подходов и повторений, вес снарядов.
6. Нереалистичные ожидания. Не стоит думать и гадать, сколько с вас слетит за 1 месяц. Похудение – это не линейный процесс. Грубо говоря, вы можете 1 день не сходить в туалет и думать, что «ой, беда, не худеется». Похудением называют не очищение кишечника, а изменения в объемах тела, особенно в защипах жировых прослоек. Лучше сантиметровой ленты и отражения в зеркале ничего нет.
7. Постоянные взвешивания. Исходит из предыдущего пункта. Вдумайся: почему появляется желание встать на весы? Хочется увидеть отвeс. Если отвеса не увидел(а) – все пропало. Настроение вниз, мотивация вниз, желания продолжать нет, шоколадка с булочкой в рот.
Отвечу на вопросы в комментариях)
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!
