Большинство авторов советует во время беременности исключить любые упражнения для пресса. И по понятным причинам. Нельзя допускать лишних нагрузок на мышцы живота, особенно под конец беременности. А если беременность относится к группе повышенного риска, врачи, скорее всего, вообще запретят заниматься физкультурой.
Несмотря на это, упражнения для брюшного пресса могут принести и пользу. Главное, что нужно помнить: упражнения в положении лежа на спине следует исключить. Ведь в этом положении ограничивается приток крови к твоим внутренним органам и к ребенку. Но есть полезные упражнения, которые можно делать и в других позах.
Один из самых комфортных способов укрепить мышцы живота (и облегчить процесс родов и восстановления) — встать на четвереньки и держать спину ровной. Эта поза также помогает снять боли в спине. Заняв это положение, слегка напрягай и расслабляй мышцы живота и следи за правильным дыханием. Это упражнение не только легкое и простое, но еще и очень эффективное.
Если ты хорошо держишь равновесие, попробуй "позу супермена". В исходном положении ты тоже становишься на четвереньки, но после этого одновременно поднимаешь противоположные руку и ногу и фиксируешь их на 5 секунд, а потом снова опускаешь. Следи, чтобы спина оставалась ровной и ни в коем случае не изгибалась.
Если ты испытываешь дискомфорт в любом из перечисленных положений, попробуй простые упражнения для укрепления пресса, сидя на стуле. Положи руки на живот и представляй, как мышцы пресса сжимаются и разжимаются. Делай это упражнение по 5–20 раз, пока есть силы или пока ты не начинаешь испытывать дискомфорт, — оно может сильно укрепить мышцы брюшного пресса.
Поддерживать мышцы живота в хорошей форме во время беременности полезно и тем, что они снимают часть нагрузки с позвоночника. Своим весом ребенок смещает твой центр тяжести вперед, поэтому, если пресс слабый, ВСЯ нагрузка ложится на спину. Это лишь одна из причин, по которым столько беременных женщин испытает боли в спине.
Прежде чем приступать к какому-либо комплексу упражнений, проконсультируйся у специалиста. Здоровый образ жизни во время беременности не только поможет легче перенести схватки и роды, но и ускорит процесс восстановления после них.
