Те, кто давно не занимался спортом или не может давать себе большую нагрузку должны начинать с малого. Важно подготовить свой организм к чему-то большему, чтобы физическая активность не обернулась травмами и потерявшей дыхание мотивацией. 6 минут ежедневного фитнеса позволят укрепить мышцы, подтянуть ноги и чувствовать себя наполненными силами.
1. Лягте на спину и чуть приподнимитесь, создав опору на локти. Отводите одну из ног в сторону, а затем возвращайте назад. Выполняйте покачивающие движения на протяжении полуминуты. Поменяйте активную ногу и повторите.
2. Поставьте позади себя стул (или воспользуйтесь диваном, креслом) и сядьте. Привстаньте на 15-20 см и из этого положения опускайтесь/поднимайтесь к/от поверхности мебели, но не садитесь, держите тело на весу. Работайте 40 секунд.
Можете придерживаться руками за перила, чтобы было проще сохранять устойчивость. Только не выполняйте упражнение исключительно за счёт рук, ими вы немного ослабляете нагрузку на ноги, чтобы привыкнуть.
3. Теперь встаньте возле стены или спинки стула. Держитесь за поверхность и поднимайте вверх правую ногу (см на 25, выше не надо). Делайте короткие движения, будто качаете надувной матрас с помощью насоса. Повторив 30 раз, переходите на другую ногу.
4. Расположитесь на боку, подложив под голову руку. Слегка согните обе ноги. Оставляя стопы сомкнутыми, поднимайте колено вверх. Поработав 20 секунд, отдохните 10, перевернитесь и действуйте аналогичным образом.
5. Не меняйте положение, но оставьте ноги вытянутыми. Сделайте не менее 35 махов вверх и смените сторону.
6. Перевернитесь на спину, создав прямую линию тела. Под голову можете подложить что-нибудь мягкое, но не высокое. Незначительно согните колени и опускайте их вниз, выпрямляя ноги до конца (к полу). Выполните 60 раз.
Когда вы привыкнете к представленному уровню, можете приобрести или сделать утяжелители и закреплять их на щиколотках. Для 1,3, 5 и 6-го упр. это станет идеальным дополнением.
Сохраняйте комплекс, чтобы всегда иметь к нему доступ и держать ноги в форме и тонусе, ведь это прежде всего вопрос здоровья!
