Уверен, каждый из Вас слышал как и о пользе кардионагрузки натощак так и о ее вреде. Сегодня Мы постараемся разобраться, можно ли использовать такой вид нагрузки с утра и какие ее цели.
Кости, мышцы, связки, сосуды и в целом наш организм бесспорно нуждаются в движении. Жизнь ведь в движении! Но не начнут ли болеть колени от нагрузки с утра? Не во вред ли будет нагрузка на голодный желудок?
Для начала давайте разберем все плюсы такой физической кардионагрузки:
1) У 86% успешных людей есть привычка вставать раньше других. Как минимум, регулярные кардионагрузки по утрам дисциплинируют Вас, воспитают силу воли и характера, что увеличит Ваши шансы на успех во всех сферах жизни.
2) Утренняя прогулка или пробежка поможет разогнать и увеличить Ваш обмен веществ, что позитивно скажется на организме в целом.
3) С утра воздух в полтора раза чище нежели вечером. Чистый воздух способен качественней обеспечить каждую клеточку Вашего организма кислородом.
4) Польза прогулки перед бегом в меньшей нагрузке на позвоночник и суставы (особенно колени). По этому, если у Вас есть проблемы со спиной или проблемы с коленями Вам лучше выбрать пешую прогулку, а бег можно подключить со временем, когда уровень физической подготовки станет выше.
5) Мощнейший выброс гормонов обеспечит Вас бодростью на целый день.
6) Кардиотренировка натощак будет для Вас особенно актуальна, если Ваша цель похудеть! Но, к этому пункту нужно подходить весьма осторожно. Ведь после 8-ми часового сна наш организм и так находится в дефиците. Представьте что будет с организмом после весьма энергозатратного бега?
Теперь перейдем к минусам и рекомендациям.
Первое - будь то это бег или прогулка, начните утро со стакана воды. Обезвоживание в которое приходит наш организм после сна - точно нам не друг!
Второе - кардиотренировка должна занимать не меньше 20-ти минут. Все что меньше не будет эффективно. Только лишь спустя пары недель тренировок можно увеличивать время или дистанцию.
Третье - если Вы ведете довольно подвижный образ жизни, и в Вашей жизни по среди недели парочку раз встречаются физические нагрузки, скорее всего Ваш организм достаточно подготовлен чтобы переносить нагрузку с утра. И в случае нагрузки натощак - организму придется запустить резервные процессы и расщепление жиров в качестве источника энергии. Это позволит еще больше запустить обменные процессы и добиться желаемого похудения (конечно, при условии дальнейшего правильно и сбалансированного питания). Но повторюсь - этот вариант для достаточно физически подготовленных людей. Если Вы только начинаете увеличивать свою активность, не лишним будет съесть 50г овсянки или 1 банан за пол часа до такой тренировки.
Четвертое - бег - только для подготовленных! Человек, у которого недостаточно физической нагрузки в повседневной жизни, могут оказаться не готовы связки, мышцы и суставы к такой ударной нагрузке как бег. По этому таким людям рекомендуется только ходить быстрым шагом, и постепенно включать небольшие перебежки, потихоньку адаптируясь к бегу.
Пятое - лишний вес, проблемы с давлением, сердцем, одышка и др проблемы. Все это противопоказания к бегу. В таких случаях стоит проконсультироваться с доктором, и с его разрешения начинать с пары недель пеших прогулок и лишь затем, по мере улучшения состояния, рассматривать бег.
Думаю, можно сделать вывод, что кардиотренировка с утра весьма полезна каждому человеку, а бег это или ходьба, натощак или нет - напрямую зависит от уровня Вашей физической подготовки, Вашего здоровья и целей.
Всем здоровья и полезных тренировок!)