Если ваша поясница в течении дня часами находится в статике за рулём и в офисе, ей необходимо помочь избавиться от неприятных последствий. Сегодня мы покажем одно из простейших упражнений ЛФК. При этом оно эффективно растягивает широкую фасцию и длинные мышцы спины. Ещё один большой плюс - упражнение относительно безопасно даже в периоды острой боли, так как амплитуда движений небольшая.
Для достижения эффекта надо напрягаться изо всех сил. При подъёме таза в прямых мышцах живота должно ощущаться жжение, те же ощущения должны быть в косых мышцах живота когда смещаете таз в сторону. Как вы уже догадались, одновременно с растяжением позвоночника происходит тренировка мышц брюшного пресса и жжение должно быть как на тренировке. Если халтурить, результата не получите.
Это прекрасное упражнение доставит облегчение после физической работы на приусадебном участке или "по месту основной работы". Не забывайте максимальные напряжения чередовать с полным расслаблением на 5-10 секунд. Такое чередование рекомендовано для всех упражнений ЛФК, которые показаны на нашем канале.
Подъём таза будет полезен и для ускорения восстановления после тяжёлых приседаний и тяг, после любых спортивных нагрузок вызывающих в мышцах ощущение "забитости". Растяжка позвоночника и ускорение кровообращения благотворно скажутся на состоянии спортсмена. Желательно выполнять упражнение 2-3 раза в день, главное - перед отбоем. Закрепить эффект над хорошим сном на ровной постели, желательно на спине.
Будет полезно совмещать это упражнение с другими, которые демонстрировал на нашем канале член "тренерского совета" Николай Борисов. Регулярно выполняя ЛФК вы очень скоро сможете выбрать те 3-4 упражнения, которые подходят именно вам. Для этого надо прислушиваться к ощущениям после упражнения. Те, которые воздействуют на проблемную зону спины, будут сигнализировать вам приятными ощущениями.
Как только регулярные занятия ЛФК помогут вам выйти из острого периода, надо приступать к закреплению успеха путём тренировок мышц спины. Начинать лучше с гиперэкстензий. О вариантах этого полезнейшего упражнения в будущих публикациях нашего канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
