Всем привет , меня зовут Мария Мироневич , я рассказываю о своем опыте снижения веса уже 51 кг. В 2017 году я весила 120 кг , на 01.11.2019 мой вес составляет 69 кг , рост 178 см.
В процессе всего своего похудения и создания метода Мироневич , я долго и упорно искала те продукты , которые не только не мешают , но и помогают при похудении .
Эти продукты позволяют мне полноценно и разнообразно питаться , хорошо выглядеть , ну и , конечно снижать вес .
В этой статье я собрала мои 5 продуктов для похудения.
1. Молочные и кисломолочные продукты .
Этими продуктами я раньше часто принебрегала .
Сыр мы покупали редко , чаще использовали в качестве нарезки на праздничный стол.
Творог я не любила , ела его редко , все больше в выпечке .
А такие продукты как молоко , йогурт и кефир в моем рационе , конечно , присутствовали , но тоже в ограниченном количестве и уж точно не каждый день .
Сейчас я не могу себе представить мой недельный рацион без сыра и творога . Из домашнего йогурта я готовлю разнообразные соусы на замену майонеза , а кефир перед сном - ну во-первых это приятно , во-вторых его я использую как перекус и в-третьих это очень полезно .
Молочные и кисломолочные продукты вносят разнообразие в наш рацион , содержат полезные жиры , которые легко усваиваются нашим организмом и помогают нашей коже и волосам при похудении отлично выглядеть и оставаться здоровыми .
2 . Крупы из твердых сортов пшеницы .
Широко распространен стереотип , что крупы из пшеницы есть при похудении ни в коем случае нельзя!
Во власти этого стереотипа много лет находилась и я .
Сейчас я знаю что это не так .
Ведь крупы из твердых сортов пшеницы очень полезны , их большое разнообразие .
Булгур , кус кус и манная крупа из твердых сортов пшеницы (семолина ).
Такие крупы содержат белок , клетчатку очень важную для здорового пищеварения.
И что немаловажно , это разнообразие в питании , которое необходимо для здорового и успешного похудения .
3 . Овощи и фрукты.
Здесь я не буду оригинальна .Скажу лишь , что раньше в моем рационе было слишком мало овощей и фруктов , очень мало .
Теперь они являются неотъемлемой частью моего питания . Ведь о пользе овощей и фруктов можно говорить и писать очень долго . Это и клетчатка и , конечно витамины .В конце концов это просто очень вкусно .
Фрукты и овощи я часто использую как перекус . Многие пишут о том , что после перекуса фруктами , возникает голод , все очень просто , клетчатку нужно употреблять с водой , яблоко или грушу я запиваю стаканом воды и все отлично!
Мой ужин теперь обязательно включает овощное блюдо , салаты , тушеные овощи , овощная икра домашнего приготовления .
ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения ) рекомендует употреблять не менее 400 гр фруктов и овощей взрослому человеку ежедневно .
4 .Бобовые .(чечевица , фасоль , горох , нут )
Никогда раньше раньше я не подозревала , что блюда из бобовых можно приготовить настолько вкусно и разнообразно.
В нашей блюда из бобовых были это гороховый суп или гороховое пюре .
Сейчас , не представляю, как мы раньше жили без чечевицы (с ней я готовлю и супы и вторые блюда ) , всей семьей мы полюбили нут ( о нем я вообще раньше не знала ).
Фасоль , использую очень часто , варю сразу упаковку , потом раскладываю по пакетам и замораживаю , потом добавляю в суп вместо картофеля . Горох едим по-прежнему .
Бобовые- это отличный источник белков , они дают насыщение , которое сравнимо лишь с сытостью от мясной пищи и , при этом , гораздо легче усваиваются нашим организмом .
5 .Вода .
Самая обычная чистая вода , которую я так долго и упорно не хотела ( не любила) пить .
Соки , газированные напитки , чай -но только не вода .
А ведь тело человека состоит на 60 % из воды , вода участвует во всех жизненно важных процессах , является проводником и растворителем .
Сейчас похудев уже на 51 кг , я понимаю , что пить воду необходимо просто для нормальной работы нашего организма , а для похудения тем более .
ВОЗ рекомендует обычному взрослому человеку выпивать по 30 мл на 1 кг веса ( 100 кг - 3л , 90 кг- 2 ,7 л , 80 кг - 2 , 4 л ) .
Обязательно попробуйте пить чистую воду , это лучший напиток на Земле !
А какие продукты Вы полюбили начав свой путь по снижению веса ?
Подробнее в моем видео на моем YouTube канале Как Похудеть Мария Мироневич:
