Большинство женщин пекутся о своей фигуре, делают упражнения для плоского живота, но в то же время забывают, что неправильная осанка способна одним махом перечеркнуть все их усилия. Сутулая спина – это очень некрасиво, вот почему необходимо регулярно делать некоторые упражнения для осанки. Такие упражнения помогут и при некоторых заболеваниях, например, анкилозирующий спондилоартрит требует проведение физиотерапии, при которой как раз большое внимание уделяется растяжению позвоночника.
Комплекс упражнений для осанки для девушек старше 20 лет
Итак, вот комплекс упражнений для осанки, предназначенный для девушек старше 20 лет. Необходимо сразу заметить, что перед началом занятий необходимо удостовериться, что нет серьезных противопоказаний к данным упражнениям.
1. Лягте на живот на полу. Вам необходимо будет поднять туловище от пола, при этом спина должна напоминать «лодочку» (лопатки должны быть сведены очень плотно).
2. Лягте на спину, правую ногу плавно согните, а потом коленкой потянитесь к полу слева и попытайтесь к нему прикоснуться. Те же манипуляции выполните левой ногой по отношению к правой стороне пола.
3, Занятия на тренажере для дома весьма полезны для спины, при этом особое внимание уделяйте животу, он должен быть втянут во время тренировки.
Все эти упражнения следует выполнять по 10 раз, делая несколько заходов.
Комплекс упражнений для осанки для женщин после 40 лет
Женщинам после 40 лет также нужно весьма внимательно следить за своей осанкой – в этом возрасте определенные изменения происходят с костной тканью, поэтому возможны неполадки со здоровьем. Существует несколько простых упражнений, которые способны за короткий срок существенно улучшить осанку.
1. Лягте на живот на пол. Попытайтесь поднять руки и ноги вверх из этого положения.
2, Несколько минут походите на носочках, затем по несколько минут попробуйте походить на внешней стороне стопы, а потом на внутренней.
Для выполнения упражнения «ласточка» вам необходимо встать ровно, руки развести в стороны, теперь оторвите ногу от пола и поднимайте ее назад медленно. Такой прямой угол постарайтесь выдержать хотя бы полминуты.
