Наверняка вы замечали, что жир на животе может скапливаться не только у полных людей, но даже у худых. Причина кроется в малоподвижном образе жизни, употреблении некачественных продуктов питания и генетической предрасположенности человека. Для полных людей добавляется еще одна причина — переедание.
Чтобы убедиться, что проблем с лишним жиром у вас нет, нужно измерить объем талии. У мужчин он не должен превышать 102 см, а у женщин 88 см.
Складки на животе не только портят фигуру, но могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому следует от жира немедленно избавляться.
Первый шаг, который нужно сделать — изменить рацион в сторону преобладания белковой пищи, и продуктов содержащих клетчатку.
Белки уменьшают тягу к еде и улучшают обмен веществ. В ваш рацион должны входить молочные продукты, рыба, мясо, бобовые, яйца, орехи.
Ешьте побольше растворимой клетчатки, которая поглощая воду, задерживает пищу в кишечнике и создает ощущение насыщения. Она содержится в брюссельской капусте, семенах льна, авокадо, брокколи, моркови, яблоках и в таких злаках, как овес и ячмень.
Следите за тем, что вы едите и в каких количествах. Самыми опасными для живота являются транс-жиры, которые содержатся в маргарине, майонезе, выпечке, чипсах, кондитерских изделиях.
Не забудьте о тренировках. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и другие виды фитнеса помогут в борьбе с жиром в области талии. А вот качание пресса от этой проблемы не спасает.
Если вы хотите добиться хороших результатов, нужно формировать здоровые привычки, которые впоследствии станут вашим образом жизни.
А как худеете вы?
P.S. Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
