Помогает ли концентрация активировать больше мышечных волокон во время тренировок?
⠀
Думаю, что вы уже много раз слышали про то, что мы должны концентрироваться во время выполнения упражнений на мышцах для того, чтобы максимально вовлечь их в работу. Это еще называется «связь мозг-мышцы».
⠀
И да, это абсолютная правда, при выполнение движений с обычным темпом наша внутренняя концентрация на рабочих мышцах действительно помогает задействовать больше мышечных волокон. По этому поводу десятки исследований. Вот парочка для примера.
- «Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity»
- «Neuromuscular effects of shifting the focus of attention in a simple force production task»
⠀
Но, хочу обратить ваше внимание, что я написал «обычный темп», то есть тот темп который мы можем контролировать. А что если речь пойдет о взрывных движения?
⠀
Взрывное движение это такое движение, когда мы пытаемся дать максимальное ускорение снаряду с которым мы работаем. Другими словами, например, когда мы пытаемся максимально быстро выжать штангу, гантели и т.д.
⠀
В одном исследовании, при помощи электромиографии (ЭМГ), оценили активацию мышц при выполнении взрывных движений и при подконтрольных подъемах у спортсменов, чей стаж тренировок варьировался от 1 года до 12 лет. Что мы получили из этого исследования?
- Концентрация на мышцах в среднем вовлекает на 4-6% больше мышечных волокон (в эксперименте жим штанги лежа), чем если выполнять движения не фокусируясь на рабочих мышцах.
- Дополнительная концентрация при взрывных движениях не помогла активировать больше мышечных волокон.
- Но, что самое важное - взрывные движения всегда превосходили по числу задействованных мышечных волокон обычные подконтрольные подъемы и не важно концентрировались испытуемые во время выполнения упражнений или нет.
«Influence of different attentional focus on EMG amplitude and contraction duration during the bench press at different speeds»
⠀
Что это значит для нас?
⠀
Сила = Масса × Ускорение
Максимизация концентрической скорости во время выполнения упражнений даже без дополнительной фокусировки помогает нам:
- Вовлекать большее число двигательных единиц (мышц).
- Задействовать ключевой стимул который влияет на рост силы (перегрузка всех волокон).
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.
