Для того, чтобы сделать живот плоским, многие любители силовых тренировок делают множество разных упражнений на пресс. Однако, это не всегда помогает добиться заветной цели. Часто случается так, что кубики пресса возникают на фоне выпирающего живота.
Для создания эстетичного живота, необходимо следить за питанием. Кроме того, есть ряд упражнений, которые позволяют добиться этой цели гораздо быстрее. Эти упражнения довольно просты и не требуют использования спортивного инвентаря. О них читайте далее.
1. Планка
В сочетании с другими упражнениями для мышц живота, регулярное выполнение планки помогает его подтянуть. Также это упражнение улучшает осанку, а также обладает ещё рядом полезных эффектов. Делать его можно до 5 раз в неделю, по 20-25 секунд в 3-5 подходах.
2. Велосипед лёжа на спине
Данное упражнение помогает сформировать "кубики", способствует сжиганию лишних жировых отложений, формирует плоский живот, а также стимулирует кровообращение в области малого таза, что очень полезно как для мужского здоровья, так и для женского. Выполнять это упражнение можно 3-4 раза в неделю. Делайте 2-4 подхода до отказа.
3. Вакуум живота
Укрепляет поперечную мышцу живота, Это позволяет подтянуть живот и сделать его плоским. Выполняйте данное упражнение 5-6 раз в неделю по 3-4 подхода в день. В зависимости от уровня подготовленности, делайте вакуум от 15 до 30 секунд в подходе.
Есть несколько вариантов этого упражнения. Наиболее эффективными, на мой взгляд, являются следующие:
Вакуум живота стоя
Самый доступный вариант, который можно выполнить в любом месте. И ещё одна, не менее эффективная разновидность вакуума:
Вакуум живота на четвереньках
Все эти упражнения помогают уменьшить объём живота не только мужчинам, но и женщинам. Помните, что сами по себе упражнения не сделают вам плоский живот. Они будут работать лишь на фоне грамотно построенного рациона питания и активного образа жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как выглядели великие бодибилдеры в межсезонье и на соревнованиях. До и после
Топ-5 самых тонких талий победителей Мистер Олимпия
Лучшие базовые упражнения для широких плеч
Как накачать грудные мышцы без жимов штанги
