Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни.
Часто на тренировках сталкиваешься с таким утверждением занимающихся: «У меня нет мышц! Я их не чувствую, когда выполняю то или иное упражнение».
Давайте разберемся, почему же так происходит? А главное, как можно это поправить!
Сильно упрощая, можно охарактеризовать наш опорно-двигательный аппарат таким образом: есть плотные костные структуры, а также то, что всю эту систему приводит в движение – суставы для соединения костей, и мышцы, осуществляющие движения в суставах.
Когда мы ставим перед собой задачу работать над конкретной группой мышц, в первую очередь, нужно задать вопрос: «А что там с подвижностью?» Не стоит забывать – то, что создано для движения – нуждается в нём. Важно, чтобы движение происходило правильно с биомеханической точки зрения, так, как предусмотрено строением того или иного региона. Нарушение, частичное или полное отсутствие движения в какой-либо части тела, неминуемо ведет к развитию патологий. В дальнейшем, ситуация будет только усугубляться.
Если вовремя начать правильную работу по восстановлению движения, есть шанс практически полностью устранить проблему и значительно улучшить качество жизни. В противном случае, необходимая и адекватная состоянию двигательная активность может служить поддерживающим фактором, не допуская ещё большего регресса состояния здоровья.
Итак, важным и необходимым фактором является мобильность, то есть подвижность сустава или группы суставов. Движение суставов обеспечивает работа мышц. При потере частично или полностью амплитуды движения, мышцы просто не будут «включаться» в работу. Скорее всего, будут работать какие-то другие мышцы, которые компенсировали эту потерю. В таком случае возникает нарушение правильного двигательного стереотипа. Поэтому крайне важно показать и объяснить организму, каким же образом должно происходить движение.
На практике это не всегда легко, так как нервная система уже сформировала для себя привычные паттерны движения. Новые двигательные действия кажутся ей странными, как будто кривыми, и даже сложными, так как заставляют активизироваться ослабленные мышцы.
Именно поэтому, очень часто, популярные упражнения просто не работают. Но, с другой стороны, простые и незамысловатые на первый взгляд движения позволяют добиваться удивительных результатов. Так, например, эффект от всеми любимых скручиваний (crunch) для укрепления пресса может быть очень небольшим, потому что не хватает подвижности поясничному отделу позвоночника.
Учитывая все выше сказанное, работу по укреплению мышц брюшного пресса необходимо начать с мобилизации позвоночника в целом, и поясничного отдела в частности. Упражнения могут выполняться в любых исходных положениях: стоя, сидя, лежа на спине или боку и т.д. Для начала мы отрабатываем движения сгибания и разгибания (наклон вперед и назад соответственно), затем боковые наклоны (вправо и влево) и ротации (вращения относительно вертикальной оси). Совмещая эти движения друг с другом, например боковой наклон и ротация, мы получаем огромный спектр движений, позволяющий качественно проработать подвижность любого региона.
Важно! Не стоит для увеличения подвижности увлекаться статическими упражнениями на растягивание. Хотя это и один из возможных путей решения данной задачи, предпочтение стоит отдать динамическим упражнениям. Когда мы совершаем движение от одной крайней точки амплитуды (например, наклона вперед) до другой (соответственно, наклон назад). Наша задача, работая в зоне комфорта, постепенно расширять допустимые границы двигательного действия, делая его более свободным и открытым. Движение должно приносить вам удовольствие, а не сковывать ещё больше!
Таким образом, восстановив подвижность поясничного региона мы можем сделать работу над мышцами пресса на качественно новом уровне. Даже привычные всем скручивания вы начнете ощущать совершенно по-другому!
Интересно? Хотели бы Вы узнать, как можно выстроить работу по включению ягодичных мышц? Если да, то ставьте лайк и пишите ваши вопросы и пожелания в комментариях!
Be yourself! Feel your body 😉
Спасибо, что дочитали до конца!
В ближайшее время выйдут статьи:
- Так ли полезно растягиваться?
- Нейтральное положение таза: что это и зачем нам нужно?
- Контролируемая мобильность - залог успешных тренировок
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новый материал!
Если у Вас есть сложности с выполнением каких-либо упражнений, построением тренировочного плана, выбором тех или иных методов тренировки, то обязательно оставляйте ваши вопросы в комментариях. Я всегда буду рада ответить на них!
