Екатерина Ефремова

Во-первых, необходимо начать работу по укреплению мышц, которые осуществляют движения бедра: ягодичные мышцы, квадрицепсы, абдукторы (отводящие мышцы). Кроме того, что это одни из самых больших мышечных групп в нашем теле, они также активно используются в традиционных прыжковых упражнениях и играют значительную роль в балансе, который требуется для плиометрии. Во-вторых, укреплять мышцы туловища (кора, центра, как хотите называйте). Однако выполнение традиционных планок и скручиваний также может быть затруднено для более взрослых занимащихся...

Очевидным преимуществом использования миофасциального релиза (МФР) являются простота использования и быстро возникающая реакция на работу. Однако к недостаткам можно отнести то, что величина давления может быть дискомфортной для человека, а также вызывать значительную болезненность. Как и с любым упражнением, важно понимать как преимущества, так и недостатки используемых средств. Необходимо выбирать наилучшие варианты работы для использования с занимающимися. Данные, представленные в научной литературе,...

Возрастная потеря мышечной массы и связанное с ней снижение мышечной силы и функции - хорошо известный факт. Однако до сих пор было очень мало решений относительно правильной стратегии работы. Новые исследования показывают, что плиометрическая тренировка значительно снижает риск возрастной потери мышц (называемой саркопенией) и снимает некоторые связанные с ней негативные эффекты, такие как потеря мышечного тонуса, силы и функции. Это звучит довольно просто – добавьте плиометрические упражнения в тренировочные программы и дилемма возрастной потери мышц будет решена...

Многочисленными исследованиями показано, что прокатывание отдельных мышечных групп на пенных валиках позволяет уменьшить мышечную напряженность. Существует несколько теорий относительно того, какой механизм лежит в основе такого эффекта. Предполагают, что основную роль в расслаблении и удлинении мышц в процессе МФР играет принцип аутогенного торможения. Оно происходит, когда внутренние сенсорные рецепторы (сухожильный орган Гольджи и мышечные веретена) выявляют изменения в мышечной ткани. Аутогенное торможение — это реакция, возникающая при напряжении мышц...

Традиционно, с наступлением Нового года или иного периода нашей жизни, мы ставим перед собой очередные цели и задачи. Часто эти цели связаны с нашим здоровьем и двигательной активностью. «Начну регулярно тренироваться!» - говорим мы себе, но, спустя непродолжительное время терпим неудачу. Почему так происходит? Неужели мы прикладываем недостаточно усилий? Скорее всего, виной всему наш образ мышления, наше отношение к целям, связанным с фитнесом. Камнем преткновения в достижении поставленных целей может стать наша привычка размышлять...

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова. Я - тренер, преподаватель, кандидат педагогических наук. На моем канале я пишу о важных нюансах тренировок с точки зрения научного подхода. Наш организм – единая система, функционирующая по своим законам и принципам. Движение, совершаемое нашим телом, очень разнообразно и многогранно. Для того, чтобы эффективно двигаться в целом, необходима качественная и согласованная работа всех звеньев цепи. Немаловажную роль в осуществлении правильного движения играют наши стопы...

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни. В тренировке, целью которой является мышечная гипертрофия, есть несколько путей. Наиболее распространенным и известным способом делать мышцы большими – является работа с отягощениями, что касается ягодичных мышц – то, вероятно, самым известным упражнением являются приседания (или приседы). В предыдущих статьях было подробно описано, какие механизмы регулируют мышечную гипертрофию...

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни. Недостаток мобильности или стабильности может негативно отражаться на качестве движения, создавать компенсаторные механизмы в нашем теле и делать выполняемые упражнения потенциально опасными. В теории тренировки есть формальное разделение этих понятий. Мобильность буквально обозначает подвижность, способность к передвижению, действию...

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни. Дискомфорт в мышцах, ощущаемый после тренировки, знаком всем, кто хотя бы раз пробовал начать тренироваться. Как правило, уже на следующий день мы чувствуем те регионы, над которыми работали. В среднем, пик болезненности мышц возникает через два дня после напряженного занятия. Такие ощущения возникают по причине...

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни. Что вы чувствуете, когда точно знаете, что мышца, которую вы тренируете, полноценно включилась в работу? Это ощущение жжения и «набухания» мышц наверняка знакомо вам. Всё это происходит, в том числе, в результате метаболического стресса. Кроме этого, важную роль имеют такие механизмы гипертрофии как механическое напряжение (очень подробно о нём в этой статье) и повреждение мышц...

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни. О важности тренировки ягодичных мышц сейчас можно услышать достаточно часто. Однако, многих, бесспорно, мотивирует возможность выглядеть эстетично и красиво в обтягивающих джинсах. Это неплохая причина для начала тренировок и бонус за системность в занятиях. Но, существуют ли другие причины, по которым нам стоит...

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Ефремова и я приветствую Вас на моем Дзен канале. В нем вы сможете узнать много интересного о тренировках, которые помогут улучшить качество вашей жизни. В современном мире увеличение количества информации на любую тему часто приводит в замешательство. Что есть истина среди всего этого многообразия? А истина – это золотая середина. Впадение в крайности никогда не даёт результата, только ограничивает вас. Здоровье и красота заключаются в гармонии различных компонентов, а не преимуществе одного фактора над всеми...