Екатерина Ефремова

Во-первых, необходимо начать работу по укреплению мышц, которые осуществляют движения бедра: ягодичные мышцы, квадрицепсы, абдукторы (отводящие мышцы). Кроме того, что это одни из самых больших мышечных групп в нашем теле, они также активно используются в традиционных прыжковых упражнениях и играют значительную роль в балансе, который требуется для плиометрии. Во-вторых, укреплять мышцы туловища (кора, центра, как хотите называйте). Однако выполнение традиционных планок и скручиваний также может быть затруднено для более взрослых занимащихся...

Очевидным преимуществом использования миофасциального релиза (МФР) являются простота использования и быстро возникающая реакция на работу. Однако к недостаткам можно отнести то, что величина давления может быть дискомфортной для человека, а также вызывать значительную болезненность. Как и с любым упражнением, важно понимать как преимущества, так и недостатки используемых средств. Необходимо выбирать наилучшие варианты работы для использования с занимающимися. Данные, представленные в научной литературе,...

Возрастная потеря мышечной массы и связанное с ней снижение мышечной силы и функции - хорошо известный факт. Однако до сих пор было очень мало решений относительно правильной стратегии работы. Новые исследования показывают, что плиометрическая тренировка значительно снижает риск возрастной потери мышц (называемой саркопенией) и снимает некоторые связанные с ней негативные эффекты, такие как потеря мышечного тонуса, силы и функции. Это звучит довольно просто – добавьте плиометрические упражнения в тренировочные программы и дилемма возрастной потери мышц будет решена...

Многочисленными исследованиями показано, что прокатывание отдельных мышечных групп на пенных валиках позволяет уменьшить мышечную напряженность. Существует несколько теорий относительно того, какой механизм лежит в основе такого эффекта. Предполагают, что основную роль в расслаблении и удлинении мышц в процессе МФР играет принцип аутогенного торможения. Оно происходит, когда внутренние сенсорные рецепторы (сухожильный орган Гольджи и мышечные веретена) выявляют изменения в мышечной ткани. Аутогенное торможение — это реакция, возникающая при напряжении мышц...