Табата
В погоне за идеальной формой тела я решилась на набор мышечной массы 3 месяца назад. Тяжелые силовые тренировки, грамотно составленный план питания с большим количеством белка и сложных углеводов.
Итог: мышцы действительно выросли, но даже там, где я этого меньше всего хотела.
При росте 158 см мои бёдра выглядят мощнее, чем должны быть. Ну а что я хотела, качая ягодицы и делая акцент на приседаниях? У людей с маленьким ростом, мышцы короткие, а это значит, что они лучше реагируют на нагрузку и быстрее растут.
Чтобы теперь похудеть именно в ногах, мне нужно убрать всю нагрузку на них. И включить интервальные тренировки. Я уже начала с интервального кардио, но теперь хочу подключить табату.
Принцип тренировки, который выбрала я (они бывают разные):
- На 1 упражнение будет выделено 4 минуты (чередуем 20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха). Всего 8 подходов;
- Не стремитесь сделать максимальное количество повторов, выполнять упражнение необходимо качественно и в темпе;
Схемы для тренировки:
- 2 упражнения чередуются между собой (АВАВАВАВ);
- Чередуем два упражнения по парам (ААВВААВВ);
- 4 подхода одно упражнение, затем 4 подхода другое (ААААВВВВ);
- Четыре упражнения чередуются между собой (ABCDABCD);
- Четыре упражнения чередуются по парам (AABBCCDD);
- 8 разных упражнений подряд;
Упражнения:
- Приседания с выпрыгиванием;
- Берпи;
- Отжимания;
- Скалолаз;
- Прыжки на месте или на скакалке;
- Махи с гирей;
- Джампинг джек;
- Зашагивания на тумбу;
- Прыжки с подъёмом колен;
- Упражнения на пресс;
