Что делать если у вас произошел застой, вы не можете прибавить в весе, у вас не увеличивается рабочий вес.
В данной статье речь пойдет о циклах, как средство постоянного роста прогресса на тренировках. И так вы можете составить длинный цикл или же чуть меньше, всё зависит только от вас. Как же построить цикл?Всё очень просто для этого вам понадобится снизить рабочий вес, до определённого процента. И рассчитать так, чтобы ваш предыдущий пик рабочего веса,на 3/4 окончания цикла. Чем дольше длится ваш цикл, чем больше в итоге будет результат. начинать можно с чуть большим количеством подходов и повторений по сравнению с тем, что вы делали с рабочим весом. Ну чем ближе вы будете подходить к окончанию цикла, тем меньше должно быть повторений и подходов. Данный вид тренировки подходит только лишь для базовых упражнений.Таких как приседания, становая тяга, жим лежа.
Пример цикла если ваш рабочий вес составляет 8 повторений при 104 кг в приседании, позаимствованный из книги "Думай" :
1-я неделя: пон. 80, 2х10 пяти. 82, 2х10
2-я неделя: пон. 84, 2х10 пятн. 86, 2х10
3-я неделя: пон. 88, 2х10 пятн. 90, 2х10
4-я неделя: пон. 92, 2х10, пятн. 94, 1х10, 1х8
5-я неделя: пон. 96, 1х10 пятн. 98, 1х10
6-я неделя: пон. 100, 1х10 пятн. 102, 1х10
7-я неделя: ср. 104, 1х10
8-я неделя: пон. 106, 1х9 пятн. 108, 1х9
9-я неделя: ср. 110, 1х9
10-я неделя: пон. 112, 1х8 пятн. 114, 1х8
11-я неделя: ср. 116, 1х7
12-я неделя: ср. 118, 1х6
13-я неделя: ср. 120, 1х6
14-я неделя: ср. 122, 1х5
