Дыхательные приседания упражнение которое не оставит выход вашему организму и поставит его перед выбором либо умиреть, либо расти. Я прошу всех кто не может работать до седьмого пота не читать эту статью, потому что, если ты не готов выложиться на все 100 ,если ты не готов выжимать из себя последнюю силу, если ты не готов тренировки, которые навсегда останутся в твоей памяти то закрывай эту статью она не для тебя. Если же ты такой сумасшедший фанатик и готов работать на полную и у тебя бешеная сила духа, то я тебе гарантирую что через 2 месяца ты прибавишь 20 кг веса, если будешь выполнять это упражнение.
И так начните с разминки хорошенько разомните колени и позвоночник. По приседайте с небольшим весом. Не стоит лениться и пропускать разминку, она не нагрузит вас в лишний раз. Она наоборот подготовит ваш организм к большой нагрузке и вам легче будет выполнять данное упражнение.
И так после разминки.Возьмите штангу с весом, с которым вы делаете 10 повторений,возьмите его на плечи и сделайте два глубоких вдоха,сделайте первое повторение.Все теперь вам нет назад дороги сейчас всё изменится время будет идти дольше, а скоро весь организм начнёт ощущать всю силу дыхательного приседания. И так вы сделали первое повторение. Ничего особенного, обычное приседания.Спустя пару повторений глубокое дыхание само придёт.
После десятого повторения вам покажется, что вы больше не можете и тут вам придётся отступить или идти вперёд . Вот вы уже шатаясь держите штангу на плечах, высасываете воздух жадными глотками и через 5-10 вдохов решаетесь присесть снова. Это и есть дыхательные приседания. Сможете дойти до 20 повторений, а на следующей тренировки добавить вес штанги на 2.5 кг. Если осилите такую нагрузку, то вы сможете набрать вес, нет значит эта методика не для вас! Не потому что она не эффективна, а потому что вы не можете выложиться на полную! Есть конечно исключения, когда людям вредна излишняя нагрузка, но в большинстве своём это лишь слабость духа!
