Геморрой является распространенным заболеванием, особенно у пожилых людей.
На первом этапе геморрой не вызывает большого дискомфорта и обычно оставляется без особого внимания. На втором этапе, начинаются более серьезные проблемы - он кровоточит и воспаляется. На последних этапах в некоторых случаях требуется операция.
Физические упражнения и ежедневная активность очень важны, а также не будет линей диета. Регулярные занятия помогают укрепить группы мышц тазового дна.
Специалисты рекомендуют гулять каждый день не менее 30 минут. Комплексы с упражнениями рекомендуется выполнять не менее одного раза в день.
Первым элементом комплекса являются упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц. Они представляют собой напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Также можно выполнять упражнение с напряжением мышц заднего прохода и удержанием в течение 10 секунд, а затем медленно расслабиться. Сокращения могут быть сделаны где угодно и в разных положениях (сидя, вертикально или лежа). Делайте 10 повторений по 10 раз в день.
Еще одним подходящим упражнением являются так называемые ножницы ногами. Лежа на спине, ноги поднимаются от пола на 15-20 см и начинаем их скрещивать между собой друг с другом как ножницы, в горизонтальной плоскости. 10-15 повторений.
Упражнение 1
Ложимся на спину, ноги должны быть согнуты и упираться стопами о пол, руки должны находиться ладонями вниз под поясницей. Прижмитесь поясницей к рукам и приподнимайте таз с одновременным втягиванием мышц таза.
Упражнение 2
Все также самое ложимся на спину, ноги должны быть согнуты и упираться стопами о пол, руки должны находиться ладонями вниз под поясницей. Прижмитесь поясницей к рукам, необходимо напрячь мышцы тазового дна. Не расслабляйтесь, при том потихоньку выпрямляйте одну ногу, так чтобы стопа не отрывалась от пола. После чего возвращаем ногу на исходную позицию и проделываем все тоже самое, но с другой ногой.
Упражнение 3
Лежа на животе с выпрямленными ногами, сгибаем руки в локтях кладем кисти рук под лоб. Прижмитесь всем телом к полу и втягивайте в себя живот.
Противопоказания к физической нагрузке: беременным, с риском прерывания беременности или преждевременным родам, а также геморрой в острой фазе заболевания.
Если эта статья была Вам интересна, ею можно поделиться и поставить лайк))
Возможно Вам будет интересно:
