Упражнение названо в честь тяжелоатлета Джима Бредфорда, серебряного медалиста на Олимпиадах 1952-1960 гг. Хотя этот парень и не сумел выиграть золото, однако он придумал вид жима, благодаря которому многие спортсмены смогли добиться результатов.
Это была история появления, а сейчас о сути. В данном упражнении со штангой совмещается жим из-за головы и армейский жим.
Если хотите проработать все пучки дельт, тогда воспользуйтесь жимом Бредфорда, поскольку он считается идеальным для этой цели.
Одно из преимуществ упражнения - выполнять допустимо, как сидя на скамье, так и стоя. Необходимо проработать, кроме дельтовидных мышечных волокон, еще и трицепсы? Тогда выпрямляй в верхней точке руки по максимуму.
Что дальше?
- Удерживай снаряд на груди.
- Выжимай штангу над головой.
- Опусти снаряд за голову.
- Снова поднимай снаряд над головой.
- Опускай на грудь.
При соблюдении правильной техники выполнения, ты сможешь достичь превосходных результатов!
Рекомендации
Осваивая данное упражнение, мы настоятельно не рекомендуем гнаться за большими весами. Сначала нужно брать штангу с весом поменьше, нежели в традиционном жиме. После оттачивания техники потихоньку увеличивай.
Обязательно следи за своими ощущениями. Особое внимание уделяй возникновению дискомфорта в плечевых суставах. Поскольку при жиме штанги именно они наиболее уязвимые. Поэтому сначала нужно как следует разогреть мышцы – сделать разминку.
Таким образом, если ты всерьез решил заняться силовыми тренировками, то рекомендуем присмотреться к этому упражнению жим Бредфорда!
Читайте также:
